Sliter med negative tanker og overtenking!

Hei,

Jeg synes du forklarer deg godt. Dette må være fryktelig slitsomt og jeg har full forståelse for at du lurer på om det er noe du kan gjøre for at dette ikke skal ta like stor plass hos deg.

Du beskriver mye engstelse og frykt for at det skal være noe rart eller feil med deg. Du bruker derfor mye kapasitet på å overvåke deg selv - om det du sier og gjør er bra nok. Dette tapper deg mye for krefter og energi og du vil dermed ha mindre overskudd til ting som faktisk er viktig.

Det er lurt å øve seg på å det vi gjerne kaller "aksept inn, fokus ut". Det vil si at du aksepterer de tingene du sier og gjør (være mindre streng mot deg selv), mens du samtidig flytter fokuset ditt utover på de tingene som skjer rundt deg. Husk at ingen andre er så opptatt av deg som det du er - de andre har mer enn nok med seg selv.

Overtenking/grubling er en meningsløs og unyttig aktivitet. Den hjelper ikke for noe og har ingen beroligende eller problemløsende effekt. Man har ikke kontroll over hvilke tanker som dukker opp, men det du kan kontrollere er om du velger å gå inn å fortsette å tenke rundt disse tanke eller lar være - la tankene passere uten å gå inn i de. Alt som ikke gis oppmerksomhet, vil gradvis svinne hen av seg selv, og det gjelder også grublingen. Prøv å holde fokus på situasjonen du befinner deg i, her og nå.

Det kan sammenlignes med en telefon som ringer og ringer. Det virker veldig forstyrrende, men du har et valg om å svarer på telefonen eller bare lar den ringe. Etter hvert vil de i andre enden legge på.

For noen er det hjelpsomt å sette av litt tid til grubling hver eneste dag. For eksempel 20 minutter hver dag klokken 16:00. Det betyr at det er kun disse 20 minuttene du får lov å bruke på grubling. Ikke tidligere eller senere på dagen. Det er spesielt lite heldig å bruke tid på grubling om kvelden, rett før legging. Da dette mest sannsynlig vil påvirke søvnen.

Jeg legger også ved link til en app som skal hjelpe deg med å gruble mindre.

Jeg synes du skal ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De møter mange ungdommer hver eneste dag med lignende utfordringer.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog