Hvordan kan jeg slutte å bekymre meg så mye over alt mulig?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Først og fremst kan du vite at du har vært godt beskyttet og det er så utrolig liten sjanse for at du kan ha blitt gravid.

Samtidig forstår jeg at bekymringstankene tar over og det blir vanskelig for deg å kontrollere disse.

Her kommer noen råd om hva som kan hjelpe når du bekymrer deg mye:

1. Godta at bekymringer er normale

• Det er helt normalt å bekymre seg av og til. Prøv å ikke undertrykke disse tankene. I stedet kan du godta at de er der og si til deg selv: "Det er OK å føle meg bekymret, men jeg trenger ikke la det ta overhånd."

2. Bruk "bekymringstid"

• Sett av en bestemt tid på dagen (f.eks. 10–15 minutter) til å bekymre deg. Under denne tiden kan du skrive ned alle bekymringene dine eller tenke gjennom de. Når tiden er over, må du forsøke å la bekymringene være til neste "bekymringstid". Dette kan hjelpe deg med å begrense hvor mye tid du bruker på å bekymre deg.

3. Still deg selv to spørsmål

• Når en bekymringer dukker opp, kan du spørre deg selv:
  1. Er dette noe jeg kan gjøre noe med akkurat nå?
  2. Er denne bekymringen realistisk, eller er det bare en "hva om"-tanke?
• Hvis du ikke kan gjøre noe med det akkurat nå, prøv å la tanken være. Hvis det er en urealistisk "hva om"-tanke, kan du minne deg selv på at det sannsynligvis ikke vil skje.

4. Tenk på det du kan kontrollere

• Mange bekymringer handler om ting vi ikke har kontroll over. Prøv å rette tankene mot det du faktisk kan gjøre noe med. For eksempel, hvis du bekymrer deg for å bli gravid, kan du fokusere på å tenke over og få mer kunnskap om hvor godt p-piller beskytter.

5. Bruk avledningsteknikker

• Når bekymringstankene tar over, kan det hjelpe å forstyrre deg selv med noe annet. Dette kan være:
  • En hobby eller aktivitet du liker (lesing, tegning, trening, osv.).
  • Snakke med en venn eller familie.
  • Se en film eller serie som fanger oppmerksomheten din.

6. Skriv ned tankene dine

• Noen ganger kan det hjelpe å skrive ned bekymringene dine. Dette kan gjøre de mindre vanskelige og hjelpe deg med å se de fra en annen vinkel. Du kan også skrive ned løsninger.

7. Snakk med noen

• Del bekymringene dine med noen du stoler på, som en venn, noen i familien eller helsesykepleier. Noen ganger kan det hjelpe å høre en annen persons tanker, eller bare å få sagt det du bekymrer deg for høyt..

8. Ta vare på kroppen din

• God fysisk helse kan hjelpe mye på mentalt helse. Prøv å:
  • Sov nok og være regelmessig aktiv.

9. Vær tålmodig med deg selv

• Det tar tid å lære nye måter å takle bekymringer på. Vær snill mot deg selv og gi deg selv rom til å øve på disse teknikkene. Det er helt OK å ha dager hvor det er vanskeligere enn andre.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no