Hvordan kan jeg slutte med selvskading?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen.

Det er fint at du ønsker å slutte og jeg tror vennene dine bare ønsker det beste for deg.

Når du har det vondt og vanskelig kan trangen til å selvskade komme, som et forsøk på å håndtere overveldende følelser.

Dessverre så vil selvskading bare føre til at du får en dårligere psykisk helse på sikt, fordi du ikke lærer deg å håndtere psykisk smerte på en god måte.

Når du skader deg skiller kroppen ut det vi kaller for endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. Dette kan gi en kortvarig følelse av lettelse eller ro, men det varer ikke lenge. Det løser heller ikke de underliggende vanskene og medfører bare mer omfattende problemer på sikt.

Det er viktig at du finner andre og mer hensiktmessige strategier for å håndtere alt det som er vanskelig på.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gi deg selv støttende tanker i en indre samtale du kan ha med deg selv. Deretter, gjør noe annet (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den verste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann. Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

For å stoppe over tid, må du prøve å finne ut av hva selvskadingen gjør for akkurat deg. Prøv å identifiser hva som kan være triggere for deg.

Skriv ned nøyaktig hva som skjedde, og hvilke følelser du hadde rett før trangen kom.

Lag deg en kriseplan. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill).

Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i den metall spenna som du bruker for å skade deg selv.

Å dele de vonde tankene med noen vil føre til at du vil få det bedre mye raskere enn hvis du holder dette for deg selv.

Har du klart å si noe til foreldrene dine om hvordan du har det? Du er bare 13 år og helt avhengig av at foreldrene dine er koplet på, hjelper og støtter deg. Foreldreinvolvering er ofte en viktig faktor for at du skal få det bedre. Kanskje det kunne hjulpet å skrive ned det du ønsker at de skal vite og forstå? Da kan de lese dette når du ikke er til stede og komme tilbake til deg for å fortsette samtalen. Skriv hvordan du har det og hvor lenge du har hatt det sånn.

Hvis du vil snakke med noen utenom familien, kan du ta kontakt med noen i skolehelsetjenesten eller Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige