Jeg har prestasjonsangst, hva gjør jeg?

Hei.

Så dumt at du sliter med dette. Det er helt forståelig at du synes at dette er slitsomt for deg, men også fint at du vil finne en endring du kan gjøre for å få det bedre.

Å grue seg for å snakke foran klassen er veldig vanlig- nesten alle har kjent det en eller annen gang. Slik du beskriver det så gjør redselen deg så mye at den gjør skoledagen din vanskelig. Du skriver mye om hva dine tanker er, men det som blir viktig for deg er å få bort disse tankene slik at du får konsentrere deg om det du skal framføre. Rådet blir derfor å eksponere deg så ofte du kan, gjerne med noen du føler deg trygg på og kjenner godt i begynnelsen.

Når dine følelser blir så uutholdelig at du unngår å presentere foran klassen din så sier vi at du har prestasjonsangst. Det er alltid ulike grunner til at denne vanskelige følelsen kommer og noen ganger vet vi ikke helt hva som utvikler den. Men, det å bli oppmerksom på det du faktisk gjøre noe med din angst for dette. Da er det viktig at du vet at de negative tankene du har påvirker også dine følelser, kroppen din og din adferd. Det er altså tre andre ting dine tanker også påvirker som gjør dette vanskelig for deg. Du har kanskje merket at den tanken du tenker mest på er katastrofetanker, du blir redd for å rødme, få høy puls, glemme ting, si noe feil eller dumme deg ut på annen måte. Dette er normale tanker som mange tenker og dette gjør noe med oppmerksomheten din. Alle faresignalene du ser gjør at du faktisk glemmer det som er viktig, nemlig å presentere det du skal.

Det som derfor du kan begynne å arbeide med er å skrive ned hvilke tanker du får, hva du føler før, underveis eller etter en situasjon, hvor kjenner du det i kroppen din og hva gjør du når dette skjer?

Det å kjenne på følelser er skummelt for mange. Tar man dem ikke helt på alvor så setter de seg i kroppen din og kan gi deg plagsomme symptomer som hodepine, magevondt, pusteproblemer, stive muskler i nakke osv. Får man mye av det så påvirker det også dine handlinger som kan føre til at du trekker deg unna det som er vanskelig for deg.

Følelsene dine kan også påvirke dine tanker og er det vonde følelser så blir også tankene mange ganger veldig negative. Dette fører så igjen at du tenker flere og flere negative tanker og da har tankene lett for å bli en sannhet for deg. Men, husk at tanker er ikke en sannhet. Det er bare din tolkning av en situasjon eller en hendelse. Prøv derfor å være en liten detektiv i eget liv for å prøve å finne ut av hva din redsel egentlig handler om. Snu så tankene dine til også å tenke positive tanker. Det hjelper hjernen din med å unngå alle de negative tankene. Dette er en treningssak, men er veldig effektiv. Tenk mange grunner på hvorfor det er bra å trene på å framføre og hvordan du gradvis kan begynne å øve deg på dette. Da får du hjelp til å lete etter det fine og positive.

Mange synes at dette er litt vanskelig å gjøre selv og trenger noen som heier på sidelinjen. Snakk med noen du kjenner deg trygg på eller ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Der får du snakke om det du kjenner kan være vanskelig for deg. Tenker også at det er lurt at du øver deg på et program som er laget akkurat for din situasjon; UngSpotlight. Legger ved en artikkel om hvordan du bruker dette programmet som skal hjelpe deg videre i din prosess.

Det å rødme er også helt normalt og de fleste gjør det når de blir stresset og blodet raser igjennom kroppen. Rødmen vil bli bedre jo mer du øver deg og får ned stresset ditt.

Heier masse på deg og ønsker deg masse lykke til i din prosess inn i med å snakke foran klassen din.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.