Jeg rødmer fort og vil unngå dette. Hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du har tatt denne testen. Det er nok mange med deg som tar slike tester og finner at mye av det kan stemme. Men, husk at dette er bare en test, det er ingen diagnose du har fått.

Det er helt forståelig at du er engstelig nå siden du har hatt negative erfaringer med det å bli flau eller rødme. Det som er helt normalt er at det er mange i en klasse som gruer seg veldig til å gjøre ting som de er ukomfortable med å gjøre, det kan være å snakke med andre, rekke opp hånden i klassen, fremføre noe muntlig osv. Dette er normalt og alle kan kjenne på at stemmen skjelver, man kjenner seg kvalm og urolig inni seg, man kan skjelve på hendene, bli svett, rødme og føle at man står utenfor seg selv. Da er det jo ikke rart at du kan bli flau og tenke at dette klarer du ikke.

Det mange gjør når de kjenner på dette ubehaget i kroppen og i tankene er å trekke seg unna det som er vanskelig og det er veldig dumt. Da blir redselen din større og større og til slutt så er den kanskje så skummel som følelsen du kjenner på nå. Trekker du deg unna og ikke får en annen opplevelse, så vil dine gamle erfaringer sitte i kroppen din. Det å endre på dine opplevelser er en prosess der du aktivt må gå inn for å få det til.

Se for deg et barometer der følelsene dine er skrevet opp. På det laveste så er det en rolig og avslappet følelse, og jo lengre opp du kommer jo mer kjenner du det i følelsene og kroppen din. På toppen så er katastrofetankene så store at det er gjerne her at man ser for seg at det verste kommer til å skje, forståelig nok. Det å tenke katastrofetanker er helt normalt, men det er også viktig å huske på at det er ikke farlig å stå i vanskelige følelser eller tanker. Det å kjenne på at stemmen svikter, pulsen stiger og gjør deg rød i ansiktet, kvalme, svette og annet besvær er en fase som holder seg i kroppen en liten stund. Jo mer du øver deg på å komme deg opp dit, jo mer vil du merke at disse følelsene og symptomene vil bli mindre og mindre.

Det er som du ser fint at du øver deg på dette. Du må kanskje våge å snakke med noen du kjenner deg litt usikker på, nettopp for å øve på å stå i følelsene og de kroppslige raksjonene dine. Det handler også om å endre på de katastrofetankene du tenker nå. Du ser kanskje nå for deg en "film" der du begynner å rødme og springer ut av klasserommet eller situasjonen. Alle ler sikkert av deg og synes at du er en skikkelig taper. Dette er igjen negative tanker som har en tendens til å formere seg til flere og flere negative tanker. Tanker er ingen sannhet, det er bare din tolkning av situasjonen.

Prøv derfor nå å endre på dine tanker. Legg unna det du har opplevd, det er fortiden. Nå må du se framover og tenke at du må øve. Dette skal du klare, du må svare med positive tanker med en gang de negative tankene vil ta oppmerksomheten din. Dette er en øvelse som er veldig nyttig i mange sammenhenger. Snu tankene og tør å stå i følelsene dine. Det igjen vil gi deg mindre kroppslige symptomer og adferden din vil endres. Du får det plutselig til, men før dette så må du trene og trene da dette ikke kommer av seg selv. Husk også at du bør rette blikket utover og ikke innover deg selv. Retter du blikket og tankene utover så kan du legge merke til mange ting som tar din oppmerksomhet slik at de kroppslige symptomene ikke får oppmerksomhet fra deg. Det vil si at tenker du på å ikke bli rød i ansiktet så vil tanken gjøre deg mer stresset og du begynner dermed å rødme. Tenker eller ser du på den du snakker med så kan du se etter hvordan håret er, hvordan farge på klærne har personen, hvordan ser rommet ut, er det lukter der osv. Ved å rette fokuset ut av kroppen din så vil også symptomene minskes.

Legger ved noen artikler du kan lese og anbefaler deg til å begynne treningen din med en app du kan laste ned. Den handler om det å holde foredrag foran klassen, men det er samme teknikker som brukes uansett hva ditt ubehag står i. Bruk tid på denne, den kan hjelpe deg til å skal klare det du nå står ovenfor. Gi det en sjanse og husk at det er bare du og din innsats som kan klare å endre den redselen du kjenner på nå.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.