Hvordan skal jeg slutte å rødme?

Hei

Så dumt det var at du har begynt å bli så oppmerksom på din rødming. Det at du er så opptatt av din egen rødming forsterker nok også din usikkerhet rundt rødmingen din. Da er det jo forståelig at du velger bort situasjoner der du kan begynne å rødme. Problemet blir da at jo mer oppmerksom du blir, jo mer vil du rødme fordi du klarer ikke å få tanken om rødming bort når du fokuserer slik på den.

Kan du huske en gang da du var liten så hørte du en lyd i huset som skremte deg? Kan du huske hvor høy denne lyden virket, selv om lyden kanskje egentlig var ganske svak. Dette er fordi vår hjerne har en slags forsterkningsmekanisme hvor alle sensasjoner som virker å være viktige forsterkes. Dette er litt av hva som skjer når du nå plages med rødming.

Det er helt forståelig at du er engstelig nå siden du har hatt negative erfaringer med det å bli flau eller rødme. Det som er helt normalt er at det er mange i en klasse som gruer seg veldig til å gjøre ting som de er ukomfortable med å gjøre, det kan være å snakke med andre, rekke opp hånden i klassen, fremføre noe muntlig osv. Dette er normalt og alle kan kjenne på at stemmen skjelver, man kjenner seg kvalm og urolig inni seg, man kan skjelve på hendene, bli svett, rødme og føle at man står utenfor seg selv. Da er det jo ikke rart at du kan bli engstelig og tenke at dette klarer du ikke.

Det mange gjør når de kjenner på dette ubehaget i kroppen og i tankene er å trekke seg unna det som er vanskelig og det er veldig dumt. Da blir redselen din større og til slutt så tar følelsen over og styrer dine valg. Trekker du deg unna og ikke får en annen opplevelse, så vil dine gamle erfaringer sitte i kroppen din. Det å endre på dine opplevelser er en prosess, der du aktivt bør gå inn for å få det til.

Se for deg et barometer der følelsene dine er skrevet opp. På det laveste så er det en rolig og avslappet følelse, og jo lengre opp du kommer jo mer kjenner du det i følelsene og kroppen din. På toppen så er katastrofetankene så store at det er gjerne her at man ser for seg at det verste kommer til å skje, forståelig nok. Det å tenke katastrofetanker er helt normalt, men det er også viktig å huske på at det er ikke farlig å stå i vanskelige følelser eller tanker. Det å kjenne på at stemmen svikter, pulsen stiger og gjør deg rød i ansiktet, kvalme, svette og annet besvær er en fase som holder seg i kroppen en liten stund. Jo mer du øver deg på å komme deg opp dit, jo mer vil du merke at disse følelsene og symptomene vil bli mindre og mindre.

Det er som du ser fint at du øver deg på dette. Du må kanskje våge å snakke med noen du kjenner deg litt usikker på, nettopp for å øve på å stå i følelsene og kjenne på de kroppslige reaksjonene dine. Det handler også om å endre på de tankene du tenker nå. Du ser kanskje nå for deg en "film" der du begynner å rødme. Alle ler sikkert av deg og synes at du ser veldig dum ut. Dette er igjen negative tanker som har en tendens til å formere seg til flere og flere negative tanker. Tanker er ingen sannhet, det er bare din tolkning av situasjonen.

Prøv derfor nå å endre på dine tanker. Legg unna det du har opplevd, det er fortiden. Nå må du se framover og tenke at du må øve. Dette skal du klare, du må svare med positive tanker når negative tankene vil ta oppmerksomheten din. Dette er en øvelse som er veldig nyttig i mange sammenhenger. Husk også at du bør rette blikket og tankene utover og ikke innover deg selv. Retter du blikket og tankene utover så kan du legge merke til mange ting som tar din oppmerksomhet slik at de kroppslige symptomene ikke får oppmerksomhet fra deg. Det vil si at tenker du på å ikke bli rød i ansiktet så vil tanken gjøre deg mer stresset og du begynner dermed å rødme. Tenker eller ser du på den du snakker med så kan du se etter hvordan håret er, hvordan farge på klærne har personen, hvordan ser rommet ut, er det lukter der osv. Ved å rette fokuset ut av kroppen din så vil også symptomene minskes.

Det kan også hjelpe at du tenker at du er en venn som skal snakke med noen som rødmer. Hva ville du si da? Hvordan ville du ha reagert hvis du så noen som rødmet under et foredrag? Her er nok svaret at det har hatt veldig liten betydning og da gjelder det også deg.

De fleste vil oppfatte deg som klar, tydelig og selvsikker, selv om du rødmer, dersom du oppfører deg som klar, tydelig og selvsikker. Det er dette vi legger å begrepet å «mestre rødming» akkurat som at vi snakker om å ”mestre angst” generelt. Derfor er det et godt råd å bare late som om ingenting når man rødmer og forsøk å gjøre det som du ønsker. Det er ikke lett, men med litt øving kan du få det til.

Legger ved noen artikler du kan lese og anbefaler deg til å begynne treningen din med en app du kan laste ned. Den handler om det å holde foredrag foran klassen, men det er samme teknikker som brukes uansett hva ditt ubehag står i. Bruk tid på denne, den kan hjelpe deg til å skal klare det du nå står ovenfor. Gi det en sjanse og husk at det er bare du og din innsats som kan klare å endre den redselen du kjenner på nå:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.