Hvordan bli mer sikker på meg selv?

Hei.

Så fint at du skriver til oss. Det er helt forståelig at du er redd nå siden du har hatt en negative erfaringer med dette tidligere.

Det som vi vet er at det er mange i en klasse som gruer seg veldig til å fremføre noe muntlig. Dette er normalt og alle kan kjenne på at stemmen skjelver, man kjenner seg kvalm og urolig inni seg, man kan skjelve på hendene og føle at man står utenfor seg selv. Da er det jo ikke rart at du kan bli redd og tenke at dette klarer du ikke.

Det andre vi vet er at det å trekke seg unna det som er vanskelig er veldig dumt. Da blir redselen din større og større og til slutt så er den kanskje så skummel som følelsen du kjenner på nå. Trekker du deg unna og ikke får en annen opplevelse så vil dine gamle erfaringer sitte i kroppen din. Det å endre på dine opplevelser er en prosess der du aktivt må gå inn for å få det til.

Det er fint å lese at du kan det du skal ha tentamen i. Det gir deg en trygghet på at du kan det du skal snakke om. Se så for deg et barometer der følelsene dine er skrevet opp. På det laveste så er en rolig og avslappet følelse, og jo lengre opp du kommer jo mer kjenner du det i følelsene og kroppen din. Det er gjerne her at man ser for seg at det verste blir til å skje, forståelig nok. Det å tenke katastrofetanker er helt normalt, men det er også viktig å huske på at det er ikke farlig å stå i vanskelige følelser. Det å kjenne på at stemmen svikter, pulsen stiger, kvalme og annet besvær er en fase som holder seg i kroppen en liten stund. Jo mer du øver deg på å komme deg opp dit, jo mer vil du merke at disse følelsene vil bli mindre og mindre.

Det er fint at du har øvet deg litt på dette, men kanskje i litt for trygge omgivelser. Du må kanskje våge å snakke med noen du kjenner deg litt usikker på, nettopp for å øve på å stå i følelsene dine. Det handler også om å endre på de katastrofetankene du tenker nå. Du ser for deg "film" der du begynner å gråte og springe ut av klasserommet. Alle ler sikkert av deg og synes at du er en skikkelig taper. Dette er igjen negative tanker som har en tendens til å formere seg til flere og flere negative tanker. Tanker er ingen sannhet, det er bare din tolkning av situasjonen.

Prøv derfor nå å endre på dine tanker. Legg unna det du har opplevd, det er fortiden. Nå må du se framover og tenke at du er ett år eldre enn sist. Dette skal du klare, du må svare med positive tanker med en gang de negative tankene vil ta oppmerksomheten din. Dette er en øvelse som er veldig nyttig i mange sammenhenger. Snu tankene og tør å stå i følelsene dine. Det igjen vil gi deg mindre kroppslige symptomer og adferden din vil endres. Du får det plutselig til, men før dette så må du trene og trene da dette ikke kommer av seg selv.

Legger ved noen artikler du kan lese og anbefaler deg til å begynne treningen din med en app du kan laste ned. Bruk tid på denne, den hjelper deg meg å skal klare det du nå står ovenfor. Gi det en sjanse og husk at det er bare du og din innsats som kan klare å endre den redselen du kjenner på nå. Ønsker deg masse lykke til og tenk at uansett hvordan det går så skal ikke du ta ansvar for hvordan det går med gruppen din. Det klarer de andre å ta ansvar for selv, akkurat som du.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.