Gruer meg til å reise da jeg blir dårlig. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Det er forståelig at du ikke vil ha det slik du har det nå, det er så klart slitsom for deg. Det å ha kontroll over alt er ikke mulig, det er derfor en fin øvelse å trene deg på å miste litt kontrollen. Det å søke etter total trygghet kan begrense livet ditt mye, håper du ser at det er en dårlig strategi for deg å bruke.

Det er helt forståelig at du er engstelig nå siden du har hatt negative erfaringer med det å bli syk når du tar fly eller skal ut og reise. Det er mange med deg som gruer seg veldig til å gjøre ting som de er ukomfortable med å gjøre. Det kan være å reise med bil, tog eller fly. Det å reise fra det som er trykt kjennes ekstra utfordrende ut. Dette er normalt og alle kan kjenne på at uroen kommer, man kjenner seg kvalm og stresset inni seg, man kan skjelve på hendene, bli svett og føle at man står utenfor seg selv. Da er det jo ikke rart at du kan bli kvalm og uvel og tenke at dette klarer du ikke.

Det mange gjør når de kjenner på dette ubehaget i kroppen og i tankene er å trekke seg unna det som er vanskelig og det er veldig dumt. Da blir redselen din større og større og til slutt så er den kanskje så skummel som følelsen du kjenner på nå. Trekker du deg unna og ikke får en annen opplevelse, så vil dine gamle erfaringer sitte i kroppen din. Det å endre på dine opplevelser er en prosess der du aktivt må gå inn for å få det til.

Se for deg et barometer der følelsene dine er skrevet opp. På det laveste så er det en rolig og avslappet følelse, og jo lengre opp du kommer jo mer kjenner du det i kroppen din. På toppen så er katastrofetankene så store at det er gjerne her at man ser for seg at det verste kommer til å skje, forståelig nok. Det å tenke katastrofetanker er helt normalt, men det er også viktig å huske på at det er ikke farlig å stå i vanskelige følelser eller tanker. Det å kjenne på at kroppen stresser, pulsen stiger, kvalme, svette og annet besvær er en fase som holder seg i kroppen en liten stund. Jo mer du øver deg på å komme deg opp på barometeret ditt, jo mer vil du merke at disse følelsene og symptomene vil bli mindre og mindre.

Det er som du ser fint at du øver deg på dette. Du må øve deg på å våge, nettopp for å øve på å stå i følelsene og de kroppslige reaksjonene dine. Det handler også om å endre på de katastrofetankene du tenker nå. Du ser kanskje nå for deg en "film" der du ser alt du er så redd for skje og da er det jo ikke så rart at du vil ikke i slike situasjoner. Du begynner kanskje å kjenne på deg at familien din blir lei av dine reaksjoner og ler av deg og synes at du overdriver masse. Dette er igjen negative tanker som har en tendens til å formere seg til flere og flere negative tanker. Tanker er ingen sannhet, det er bare din tolkning av situasjonen.

Prøv derfor nå å endre på dine tanker. Legg unna det du har opplevd, det er fortiden. Nå må du se framover og tenke at du må øve. Dette skal du klare, du må svare med positive tanker med en gang de negative tankene vil ta oppmerksomheten din. Dette er en øvelse som er veldig nyttig i mange sammenhenger. Snu tankene og tør å stå i følelsene dine. Det igjen vil gi deg mindre kroppslige symptomer og adferden din vil endres. Du vil nok oppleve kroppslig ubehag både før og under reisen din, men da er det viktig at du ikke kjenner etter inni hvordan du har det. Det beste du kan gjøre er å rette blikket utover og ikke innover deg selv. Retter du blikket og tankene utover så kan du legge merke til mange ting som tar din oppmerksomhet slik at de kroppslige symptomene ikke får oppmerksomhet fra deg. Det vil si at tenker du på å ikke bli kvalm, så vil tanken gjøre deg mer stresset og du begynner dermed å bli uvel. Det du kan gjøre er å se utover hva du ser, hvor mange har røde klær på seg, hvor mange har briller, hvor mange barn ser du osv. Ved å rette fokuset ut av kroppen din så vil også symptomene minskes.

Håper at du klarer dette og ønsker deg en fin ferie:)

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.