Jeg sliter med negative tanker. Hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som du sliter med angst. Angst er redsel for hva som kan skje i ulike situasjoner og kan som du skriver bli så ødeleggende at de påvirker ditt liv.

Det du beskriver er at dine tanker har ført til at du begynner å bli sliten av dette og da har du merket at livet ditt begynner å bli negativt påvirket av dette. Bruk derfor tid på å finne ut hvordan du kan komme deg ut av det stresset og grublingen du kjenner på nå.

Er det kanskje erfaringer du har som ligger som en frykt i deg? Dette er det fint å kunne snakke om og da må det brukes god tid og selvgranskning for å finne årsaker. Mange merker at de klarer å fungere bedre etter slikt arbeid.

Du kan videre få hjelp ved at du finner gode redskaper for å få bort dine tanker som trigger deg hele tiden. Det er jo ikke rart at du blir engstelig hvis du lar negative tanker styre deg. Det er veldig slitsomt å gå å være redd hele tiden og da er det fint om du finner måter du kan trygge deg selv på. Det å kunne lære seg å få sortert i tanker og bekymringer er bra. Det er også til god hjelp å lufte tankene med noen og utforske tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme? osv.

Tanker er ikke en sannhet. Tanker er bare en ide om hvordan du tolker en situasjon. Du kan se for deg en brannalarm. Den skal pipe når det er brann, men din brannalarm begynner å pipe inni deg også når det ikke er brann. Det vil si at du trigges og aktiveres også når det ikke er naturlig å skal reagere.

Se så for deg et barometer der følelsene dine er skrevet opp. På det laveste så er en rolig og avslappet følelse, og jo lengre opp du kommer jo mer kjenner du det i følelsene og kroppen din. Det er gjerne her at man ser for seg at det verste blir til å skje, forståelig nok. Det å tenke katastrofetanker er helt normalt, men det er også viktig å huske på at det er ikke farlig å stå i vanskelige følelser. Det å kjenne på at stemmen svikter, pulsen stiger, kvalme og annet besvær er en fase som holder seg i kroppen en liten stund. Jo mer du øver deg på å komme deg opp dit, jo mer vil du merke at disse følelsene vil bli mindre og mindre.

Det er fint om du får øvet deg litt på dette, men kanskje i litt for trygge omgivelser. Du må kanskje våge å snakke med noen du kjenner deg litt usikker på, nettopp for å øve på å stå i følelsene dine. Dette skjer kun ved at du oppsøker det som du er engstelig for, styrer du unna og ikke deltar så vil tankene dine bli sanne. Tenker du på alt det som kan skje så lærer du deg også et kroppsspråk som "forteller" andre at du ikke er så interessert i dem. Nettopp ved å se ned i gulvet, dra håret foran ansiktet eller en hette slik at ingen helt ser deg. Du unngå kanskje å se i øynene til dem du er sammen med og trekker deg unna hvis noen prøve å snakke sammen. Alt dette for å beskytte deg selv for å ikke bli skuffet hvis dine negative tanker skal bli sanne.

Det neste du kan prøve på er å finne ut hvordan du kan stoppe å tenke igjen og igjen på problemstillinger uten at du kommer fram til et svar. På denne måten blir du låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp – uten at du finner svar. Det føles da som at du ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting.

Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at du må handle på tankene.

I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus. Tanker er bare tanker. Det er det viktigste å ta med seg.

Som du ser så er det en del tips hvordan du selv kan finne din løsning på dette. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din for mer hjelp rundt dine tanker og angst. Husk igjen at du må nok øve på det som er vanskelig for deg for å få til en endring. Det vil føre til at du kan flytte uten at du tenker at det verste skal skje med deg. Det kan også føre til at du blir mer gald i deg selv og ikke fortsetter å dømme deg selv så hardt som du gjør nå.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.