Hvordan få bort angsten?

Hei.

Så slitsomt det må være for deg å ha sterk angst. Det må være veldig belastende da du bruker så mye energi på å grue deg eller overtenke, når angsten vil komme.

Det å finne bruke tid på å finne ut hva som kan være årsaken til hvorfor angsten er for deg kan være en fin start. Er det kanskje erfaringer du har som ligger som en frykt i deg? Dette er det fint å kunne snakke om og da må det brukes god tid og selvgranskning for å finne årsaker. Mange merker at de klarer å fungere bedre etter slik trening eller behandling.

Selv om du kontakter din lege om dette, så kan det også være til hjelp at du finner gode redskaper for å få bort dine tanker som trigger deg hele tiden. Det er jo ikke rart at du da blir engstelig. Det er veldig slitsomt å gå å være redd hele tiden og da er det fint om du finner måter du kan trygge deg selv på. Det å kunne lære seg å få sortert litt i tanker og bekymringer er bra. Det er også til god hjelp å lufte tankene med noen og utforske tankene. Er de sanne? Er de hjelpsomme? osv.

Tanker er ikke en sannhet. Tanker er bare en ide om hvordan du tolker en situasjon. Hvis det er to stykker som står i samme situasjon så kan de tolke situasjonen helt forskjellig på grunn av tidligere erfaringer og deres evne til å bearbeide det som har skjedd. Det vil si at hvis du ser en fremmed hund liggende foran deg så tenker du kanskje; "Å, for en fin og snill hund, den vil jeg klappe", mens en annen person tenker; "Å, jeg må snike meg bort herfra raskt før den sinte hunden kommer og tar meg". Som du ser så er tankene helt ulike og ingen er sanne fordi de vet ikke hvordan denne hunden er.

Det neste du kan prøve på er å finne ut hvordan du kan stoppe å tenke igjen og igjen på problemstillinger uten at du kommer fram til et svar. På denne måten blir du låst i en sirkel der grublingen går på «repeat» - de samme spørsmålene kommer opp – uten at du finner svar. Det føles da som at du ikke finner ro, nesten som om man er «rastløs» i hjernen. Å ha mye tankekjør i perioder kan føre til at det meste føles uoversiktlig, du føler deg urolig gjennom dagen, tankene blir kaotiske og det blir vanskelig å holde fokus på «vanlige» ting.

Tips til hva du kan gjøre ved å tenke negative tanker som igjen fører til angst:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke grubling vil være å bli bevisst på at du grubler. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å bryte grublingen.

Grubletid: Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble så mye du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med grubling.

Se tankene utenfra: Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart.

Bryt opp: I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til grubling. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan dette begrense grublingen. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus. Tanker er bare tanker. Det er det viktigste å ta med seg.

Ofte skjer nedkjemping av angst, stress eller frykt at du er villig til å eksponere deg for det som gir deg angst, slik at du lærer deg at angsten er ikke farlig. Dette er ubehagelig og noen ganger må du derfor planlegge litt for å klare dette. Hvis du ikke eksponerer deg selv på dette så vil kroppen din merke at tryggheten for deg er å følge dine tanker (som ikke trenger å være sanne). Det igjen kan gi deg mange utfordringer i livet ditt, da det letteste er jo å ikke føle på ubehag.

Det kan være fint om du klarer å bruke litt tid på å tenke litt over hva som kan være grunnen til at du har det slik du har det nå. Ta fram et stort forstørrelsesglass og vær en detektiv i ditt eget liv og de kravene du stiller for deg selv.

Som du ser så er det en del tips hvordan du selv kan finne din løsning på dette. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen din for mer hjelp rundt dine tanker.

Legger også ved noen artikler du kan lese og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.