Klarer ikke presentasjoner. Vil heller dø. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 14

Hei, jeg trenger virkelig hjelp. Jeg har presentasjonsangst å jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Jeg kan ikke lese en setning foran noen uten at jeg holder på å besvime å nå skal jeg snart ha min første presentasjon foran klassen siden jeg begynte på ungdomsskolen. Jeg har en avtale me lærerene om at jeg bare skal ha presentasjoner får dem men nå er det gruppe presentsjon å jeg gruer meg veldig! På barneskolen gråt jeg på doen før jeg hadde presentasjoner å det var så ille jeg bare takler det ikke, men jeg må jo kunne lære meg å ha presentasjoner foran klassen men jeg vet ikke hvordan. Jeg er redd får å dumme meg ut foran klassen å stoppe helt opp å få panikk. Jeg orker ikke tanken på det å vil bare dø livet hadde vært så enklere uten presentasjoner

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Så fint at du tar kontakt! Det høres ut som om dette er veldig slitsomt for deg. Du kan trøste deg med at dette gjelder flere enn du tror. Det er mange som opplever muntlige fremføringer som veldig ubehagelig. Den gode nyheten er at du kan få hjelp med dette!

Det er bra at du har snakket med læreren din om dette, det er første steg! Kanskje det blir for vanskelig for deg med gruppepresentasjon allerede nå. Hør om du kan ha egen presentasjon for læreren.

Men samtidig er det sånn at du sannsynligvis vil møte på mange slike utfordringer videre i livet, og det er derfor viktig at du øver deg på å stå i ubehaget, og gjennomføre fremføringer.

En helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom kan hjelpe deg med å lære deg strategier for å mestre dette. Det handler i hovedsak om å bli kjent med deg selv, og endre de negative tankene til positive tanker. Du må gjenkjenne følelsene som kommer, og prøve å tenke andre tanker. Øv deg hjemme foran speilet, og se til at du kan det du skal presentere godt! Under presentasjonen kan du kan øynene på noe fast, som et vindu eller en person du føler deg trygg på. Legger ved noen artikler du kan lese.

Jeg håper dette var til hjelp. Jeg har troen på at dette er noe du klarer!

Hilsen pedagogisk-psykologisk rådgiver for ung.no

Besvart: 10.11.2021