Hvordan kan jeg klare å holde presentasjoner i klassen uten å flykte?

Hei.

Først vil vi bare beklage for sent svar. Det er veldig fint at du skriver til oss nå som du sliter slik med å holde presentasjon. Det er nok mange med deg som kjenner på akkurat det samme som deg, så det er fint at du skriver.

Ingen har lyst til å dumme seg ut, særlig ikke foran klassen. Dette er den største frykten for mange og reaksjonen din blir dermed helt naturlig-man vil bare flykte. Når du da velger å forlate skolen så er nok tankene dine veldig negative. Det du nå kan jobbe med er å bearbeide disse tankene ved å snu på de.

I en klasse så er det veldig vanlig at mange ler, spøker og sender dumme kommentarer ut mot andre. Dette skjer gjerne fordi de vil beskytte seg selv fra å være den som får slengt kommentarer til. De beskytter seg selv ved å gjøre dette og mener stort sett ikke noe vondt med det. Men, det er ikke lett å stå i noe som du vet gjør deg usikker og ubekvem.. Du skriver ikke noe om du får negative kommentarer eller reaksjoner eller om du bare tenker at du vil få dette. En tanke kan i mange tilfeller oppleves som en sannhet, men den trenger dog ikke å være sann. Det er bare din tolkning av en situasjon og tenker du bare negative tanker så blir det så klart noe du frykter. Tenk derfor litt over hva du ser eller hører når du ser at andre i klassen din holde presentasjon.

Det er vanlig å føle seg kortpustet og «hakkete» i stemmen når man er litt nervøs, eller befinner seg i situasjoner man ikke er så vant med. Noen kan begynne å svette og kjenne at kroppen skjelver litt, eller føle at stemmen og pusten svikter. Man kan også få vondt i magen og bli kvalm. Dette er normalt og ikke farlig, bare ubehagelig. Men, alle steder der du er helt ny så vil dette komme fram i deg. Da trenger du å øve og øve for å klare å gjøre det du skal gjøre. Da vil du føle deg trygg og de ubehagelige reaksjonene og tankene vil forsvinne mer og mer.

Det er viktig å prøve å ta fram noen hjelpsomme tanker. De kan hjelpe deg med å komme over den verste frykten. Slipp inn tankene om det som er skummelt. Prøv deretter å utfordre dem litt. Still nye spørsmål til tankene dine. Eksempler på dette kan være: «Hva er det værste som kan skje?», «Er det sannsynlig at dette skjer?», «Hjelper det at jeg bekymrer meg for dette?», «Er det nyttig for meg å ha disse tankene?», «Hva ville jeg rådet min venn til hvis hun var i en tilsvarende situasjon?». Det er ikke alltid lett å utfordre tankene sine på denne måten. Prøv deg fram, og øv.

Som du ser så utfordrer du tankene ved å stille kritiske spørsmål. Slik kan du klare å komme deg ut av den redselen du kjenner på nå. Du vil sikkert føle at alle ser på deg når du vil prøve deg, men du vet at det vil gå over. Det verste er de første minuttene du står foran klassen din. Husk også at du har sikkert mange i klassen din som også kjenner til problemet med å synes at det er ubehagelig å snakke foran andre, hva med å snakke litt med dem om denne opplevelsen?

Håper virkelig at du kommer deg over denne redselen og at du ser at det går faktisk bra selv om du opplever at du får kroppslige reaksjoner de første gangene. Hvis du sliter med det så snakk gjerne med lærer slik at du kan få noen lette og kortere presentasjoner til å begynne med. Helsesykepleier på skolen din kan du også snakke med, det vil kanskje gjøre deg godt?

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg. legger også ved noen artikler du kan lese for å se at det er mulig at du kan klare dette.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

I samarbeid med ung.no.