Hvordan kan jeg lære meg selv å like meg selv bedre?

Hei.

Så fint at du skriver til oss. Det å ikke være fornøyd med seg selv er veldig energikrevende og slitsomt, så det er fint at du vil gjøre en endring.

Det å kjenne på at du er trist over det du nå opplever er helt normalt. Det som er viktig nå som du er så lei deg er kanskje å få litt trøst over det du gjennomgår nå. Det å snakke litt om dette og få satt ord på de tankene du tenker kan hjelpe deg litt. Det er helt forståelig at du kjenner og føler deg annerledes og det er jo ingen god følelse. Det er slitsomt å være så trist, særlig når det har gått så langt at du trekker deg unna dine venner. Men, det er fint å lese at du har venner som du igjen kan ta kontakt med når du er klar for det.

Det å være annerledes enn andre er noe de fleste vil unngå. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene, det at du sammenligner deg mer med andre rundt deg.

Det er mange som kjenner på seg at alt alle legger merke til det nye man selv står i. Dette er jo fordi du kjenner på hele kroppen din at du er i en prosess med endring. Selv om ikke ansiktet ditt er skeivt, så føler du dette inni deg fordi du kjenner på tennene som er borte og du kjenner på reguleringen i munnen din. Når dette blir så fysisk kjennbart hos deg så er det så klart at du synes det er rart at andre ikke ser det du ser og kjenner på deg. Det er slitsomt å hele tiden tenke seg om og vite at de andre kanskje kan se deg. Katastrofetanken blir så klart at du føler deg helt annerledes ut enn dine venner og hele skolen.

Som du ser så er det helt naturlig at du får slike tanker. Men, det er samtidig fint å vite at slike tanker kan være et tegn på at du overdriver litt når du tenker slikt. Da ser du at denne tanken du nå kjenner på, er det som heter en unyttig tanke. Husk også at tankene dine løper nå løpsk, og en unyttig tanke formerer seg fort til mange, lange og unyttige tanker. Disse tankene gir deg igjen en følelse og det er redsel. Den setter seg i kroppen din og gjør at du blir så redd for å være annerledes at det igjen fører til at du kanskje blir litt annerledes ved å trekke deg unna . Da er det jo ikke så rart at du ikke vil være sammen med andre, da det enkleste for deg er å trekke deg unna og slippe å forholde deg til tankene dine og handler ut fra følelsen din. En ganske så lett løsning, men kanskje ikke den beste løsningen.

Synet ungdommer har på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett. Tenker at dette kan være grunnen til at du sitter igjen med negative tanker de dagene du føler at du ikke er fin nok i dine øyne. Selv om dette ikke er riktig, så ligger disse følelsene igjen i tankene og kroppen din. Du får da en adferd der du fortsatt ubevisst tenker at du er annerledes og du bruker mye tid og tanker på å tenke på dette.

Hvis du vil komme ut av disse tankene så er det viktig at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Du kan prøve på følgende:

Legge merke til det. Det første steget på veien mot å motvirke dine negative tanker vil være å bli bevisst på at du tenker disse. Det vil si at du skal ikke fortrenge dem. Da kan nyttige spørsmål være: «er dette nyttig for deg?», eller «kommer jeg fram til det jeg ønsker med å tenke slik?». Dersom svaret på dette er nei kan det være hensiktsmessig å forsøke å ikke handle etter disse tankene.

Grubletid. Dette er en øvelse som forutsetter at du legger merke til at du grubler. Når du begynner å gruble på alt det negative (i ditt hode) så skal du skrive ned et stikkord for det du grubler på for så å komme tilbake til dette på et gitt tidspunkt i løpet av dagen. Grubletiden du har satt av skal være avgrenset og kan typisk være 15 minutter. Grubletiden kan være på kvelden, men skal gjennomføres i god tid før du legger deg. Når den avsatte grubletiden kommer har du lov til å gruble og tenke så mange negative tanker du vil. Når grubletiden er over skal du stoppe med tenkingen. Dette er en veldig viktig øvelse for å få kontroll over tanker, men den må øves på.

Se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine og tenker at de må jo være der av en grunn. Sannheten er at tanker bare er tanker. Tanker trenger ikke å ha noe med virkeligheten å gjøre. Det at tankene oppstår betyr ikke at vi må handle på tankene. Ved å forsøke å se tankene «utenfra» og heller la dem passere vil dette kunne hjelpe på grubling. En metafor som kan være god å bruke er at du ser for deg at du står på et busstopp ved en motorvei. Bilene som kjører forbi er tankene dine. Du trenger ikke å sitte på med noen av bilene (tankene), bare la dem passere i sin egen fart. Registrer at de er der, men bli ikke med dem.

Bryt opp. I vanskelige perioder kan du bli «låst» av lite motivasjon og lite energi som igjen gir god tid til å tenke negative tanker. Dette skjer kanskje etter du har vært hos kjeveortopeden. Ved å legge merke til dette og bevisst bryte opp kan du begrense dette. Helt konkrete tiltak er å flytte seg til et annet rom, lage mat, sette på oppvask/klær, ta en tur ut, sette på høy musikk, sette på en film , være sammen med andre. Dette kan hjelpe å flytte fokus og er en god hjelp for å lære deg selv å regulere dine følelser.

Håper at du tar deg litt tid til dette for å prøve å bryte de tankene du nå har om deg selv. Husk at det er du som har kontroll over dine tanker og negative tanker formerer seg veldig lett. En tommelfinger regel er at for hver negative tanke du tenker om deg selv så skal du si fem positive ting om deg som person. Dette vil veie opp mot en negativ tanke!

Ønsker deg en fin ungdomstid og håper at svaret var til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.