Er det vanlig å bruke lang tid på å sovne?

Hei!

Det er ikke unormalt at man til tider kan bruke lang tid på å sovne om kvelden. Noen ganger kan det henge sammen med at man ligger å grubler eller at man ikke har latt kroppen få roe seg ned før legge tid. Under er noen tips hvis man sliter med å få sovne om kvelden:

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre. Unngå å sove på dagtid.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet. Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.
• Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.
• Hvis du ligger å tenker og kverner, snakk med noen om det som er vanskelig. Kanskje kan du snakke med venner, familie eller helsesykepleier på skolen.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier i Ung.no