Hvordan kan jeg slutte å selvskade?

Hei,

Jeg tenker at det som blir viktig for deg nå er å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed hjelpe deg med å ikke reagere med å selvskade. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. løpe deg en tur, høre på noe musikk du liker, lage mat, tegne e.l. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Hvis du ønsker å jobbe med selvskadingen på egenhånd vil jeg råde deg til å få tak i et hefte som heter Mestringsbok selvskading. En arbeidsbok for ungdom og voksne. Her tar forfatterne opp en måte å forstå selvskading på, samt hvordan en kan jobbe med seg selv for å finne alternative måter å håndtere sine problemer på. Du kan bestille arbeidsboken ved å trykke på linken.

Arrene endrer seg mye fra de er helt nye til det har gått måneder og år. Dette handler om hvor dype de er og hvilken hudtype du har.

Etter at sårene er grodd, vil arret/arrene i starten være rødlig eller litt brunlig. I løpet av noen uker får arret en rosaaktig farge. Etter et par måneder blir arret ofte blekere. Det kan også bli litt tykkere. Noen har en hud som lett lager tykkere eller mer synlige arr enn andre. I løpet av det første året blir arret igjen mindre hevet og mindre rødt, men etter et års tid endrer det seg ikke mer.

For å unngå arr anbefaler vi dette:

• Rens sår, så det ikke blir infisert. Et infisert sår vil kunne gi styggere arr.
• Ikke plukk på skorpene.
• Sol på arr kan føre til at arrene blir mørkere, og dette vil sinke tilhelingsprosessen. Bruk derfor solkrem med minimum faktor 15, og påfør ny solkrem annenhver time. Dekk eventuelt til området med arr med klær.
• Prøv å ikke kutte deg og prøv å ikke kutte dypt.

Når først arrene er der, er det ikke så mye å gjøre med dem. Hvis de ikke er så dype er det større sjanse for at de skal forsvinne helt.

Det er ofte veldig vanskelig å komme seg ut av dette helt på egenhånd. Derfor er det viktig at du snakker med foreldrene dine om dette slik at de kan hjelpe deg på den måten som du trenger nå. Videre er det viktig at du/dere tar kontakt med helsesykpleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. De møter mange ungdommer som selvskader og vil kunne gi deg god hjelp.

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog