Hva er forskjellen på eksplosiv og utholdende styrketrening?

Hei!

Så bra at du er interresert i styrketrening. Styrketrening gir deg flere helsegevinster, i tillegg til at du blir sterkere.

Eksplosiv styrketrening går ut på at musklene skal utvikle mye kraft på kort tid. Man har da gjerne færre repetisjoner ca 1-6), forholdsvis lette vekter (opp til 50% av det du klarer én gang), og utfører øvelsen i et raskt tempo. Det er veldig viktig å gjennomføre øvelsene med helt riktig teknikk for å unngå skader, og ikke øke motstanden før du er helt sikker på at du mestrer teknikken. Det kan være lurt å få hjelp av noen som kan det. For eksempel en fysioterapeut eller personlig trener.

Utholdende styrketrening gjennomføres med flere repetisjoner (15+), relativt lette vekter og seriene kan gjennomføres mot utmattelse. Når du har trent med 15, 20 og 25 repetisjoner er dette altså mer likt utholdende styrketrening.

Eksplosiv styrketrening vil hjelpe deg med å utføre bevegelser kjapt og med mye kraft, for eksempel ved sprint og hopping, mens utholdende styrketrening øver musklene til å holde ut lengre. Begge deler er fin trening og kan godt varieres mellom. Uansett er det viktig å øve inn en riktig teknikk og ta hensyn til kroppen.

Lykke til med treningen!

Vennlig hilsen fysioterapeuten ung.no