Hvordan gå ned i vekt på en trygg måte?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, når du har det på denne måten.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Det som er bra er at du er opptatt av å ikke spise for mange kalorier, spiser regelmessig og er fysisk atkiv 3 ganger i uka, det er et godt utgangspunkt:-)

Vekten vår avhenger av mange ting. Den er blant annet styrt av gener. I vekten må man også regne med høyde, benbygning og muskelmasse. I den alderen du er nå er du i stor utvikling. Utviklingen skjer i rykk og napp. Kanskje øker vekten før du vokser i høyden. Da kan man være litt stor en stund. Det samme skjer om du vokser fortere enn vekten klarer å henge med. Da blir man litt tynn en stund. Etter hvert vil det som regel stabilisere seg.

Generelt anbefaler vi ingen, og spesielt ikke ungdom, å gå på diett. En diett med 1650 kcal kan hjelpe deg ned i vekt i starten, men vil sannsynligvis ikke være noen god løsning på sikt. Spiser du så lite mat, vil det dessuten kunne føre til at du ikke får i deg alle de næringsstoffene som kroppen din trenger for en sunn og normal utvikling, noe som i verste fall kan føre til sykdom. Du kan lese mer om hva som skjer i kroppen din hvis du spiser for lite her.

Hvis det er slik at du strever med vekten bør du ta kontakt med en voksen som kan hjelpe og støtte deg. Selv om du skriver at du ikke ønsker å snakke med hverken helsesyekpleier eller lege, så er det viktig som ungdom og alltid la vektreduksjon skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Ellers innebærer en sunn vektnedgang for de fleste et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Jeg legger ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no