Hvordan få motivasjon til å gå ned i vekt på en sunn måte?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Jeg vil starte med å si at det er flott at du fornøyd med ansiktet ditt og synes du er pen, det gir en fin utstråling :-)

Du forteller at du veier 78- 80 kg, men at du ikke er mer enn 168 cm høy. Hvis du har veldig mye muskler, er det godt mulig å være på din høyde og veie mye selv om man ikke ser overvektig ut.

Uansett må du ikke slanke deg. Det er farlig for en som er på din alder som vokser og utvikler seg.

Det er helt normalt å legge på seg i puberteten. Man får pupper, bredere hofter, rundere rompe, mage og lår.

Mange tror som deg at de har blitt tjukke, men det har de ikke. Utviklingen fra jente til kvinnekropp utgjør en vektøkning på 8 til 11 kilo. Vekten fordeler seg på bryster, mer fett på hofter og lår og at du blir høyere. Man blir ikke tjukk, det er bare kroppen som inntar kvinneformen man skal ha resten av livet.

Dette må man rett og slett venne seg til :-) Hvordan kroppen blir seende ut og hvordan fettfordelingen er hos deg er bestemt av gener fra mor og far og ingenting man kan endre på.

Du kan gjerne trene, det er sunt og bra for kroppen, men du kan ikke trene bort de naturlige formene dine :-)

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og her kan du få tips til hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg vil råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din når den starter opp igjen eller på helsestasjon for ungdom for å ta en prat med noen der om høyden og vekten din. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var nyfødt baby. Da kan du få informasjon om hva som er normalt og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå ned i vekt uten at det går utover helsen din.

Legger ved artikler som jeg anbefaler at du leser om hvordan du kan opprettholde en sunn hverdag, kosthold og mosjon.

Alle er unike. Vær stolt av den kroppen du har!

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no