Jeg får angstsymptomer i sosiale settinger. Hva feiler det meg?

Jente, 18

Hei, jeg føler at min mentale helse har vært ganske ustabil i det siste, og lurer egt på om dere har noen råd, eller svar på hva som feiler meg. Jeg har fått noen Angst symptomer i sosiale settinger, til og med rundt nære venner av meg. Hjertebank, blir veldig selvbevisst, og oppfører meg mer anderledes og anstrengt. Noen ganger når jeg snakker med folk jeg skjenner, så blir jeg ofte pluteslig fyllt av tristhet i starten av samtalen, eller hver gang samtalen "starter opp igjen". I en periode var den plutselige følelsen mer angst-aktig enn trist. I feriene jeg har hatt fra skolen det siste 1 1/2 året, har jeg følt meg deprimert, og kjent på en viss sosial angst. Det kommer alltid i ferien og går over når skolen starter. (Jeg har det helt fint hjemme, så det er ikke grunnen). De deprimerte følelsene i ferien går over kun når jeg er alene og ikke trenger å snakke med andre. Jeg får bare et veldig "blått humør" med en gang jeg befinner meg i sosiale settinger (i ferier). Hva feiler meg???

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du skriver til oss. Å få hjertebank og økt selvbevissthet i møte med andre er veldig vanlig hvis man opplever angstsymptomer i sosiale settinger. Hvis man er sjenert eller engstelig kan det også hende at man oppfører seg litt annerledes og anstrengt, slik du beskriver.

At du opplever mer av dette i ferier kan skyldes at du er i flere ukjente situasjoner enn vanlig. I hverdagen når man er på skolen, har man rutiner på det meste (vet hvor man skal gå, hvem man skal møte, osv.), mens man oftere "tar det litt som det kommer" i ferier. Mange kan f.eks. få nye venner og begynne å gå til nye steder. Flere slike uforutsigbare situasjoner kan være en grunn til at du får mer angst, som også kan føre til mer tristhet/"blått humør".

Det er ganske vanlig å være føle seg mer sjenert eller engstelig i sosiale settinger i noen perioder i livet. Det trenger ikke å bety at det feiler deg noe. Det kan likevel være lurt å lære mer om dette slik at følelsen av angst ikke stopper deg fra å gjøre det du ønsker.

Vanligvis når man snakker med noen er man mest opptatt av hva den andre sier og gjør, men når man blir engstelig i sosiale settinger, snus oppmerksomheten innover og man begynner å se på seg på selv slik man tror man ser ut for andre (økt selvbevissthet).

Hvis du tenker på oppmerksomheten din som en muskel kan du trene på å "presse" den utover igjen når du merker at den begynner å snu seg innover. En spesifikk øvelse for å trene på dette kan være å late som du skal huske ting i situasjonen du er i (f.eks. fargen på klærne til andre), slik at du kan forklare det til noen senere.

Lykke til!

Vennlig hilsen,

Psykolog, ung.no

Besvart: 22.4.2024