Har anfall der jeg ikke får puste og tror jeg skal dø, er det panikkanfall?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når det er ting du lurer på.

Dette høres ubehagelig ut og jeg skjønner at du lurer på dette.

Jeg synes at det du beskriver høres veldig ut som fysiske symptomer som kommer i forbindelse med engstelse/stress. Det er mange med panikkangst som tror de skal dø under anfallet. Da kan det være godt å minne seg selv på at dette ikke er farlig, men veldig ubehagelig.

Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Noen tips når du opplever slike anfall:

• Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
• Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
• Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
• Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
• Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

For mer informasjon så kan du kan du gå inn på nettstedet følelseskompasset er det bl.a. beskrevet metoder for hvordan du kan roe panikken, inkl. helt konkrete verktøy for å roe ned overveldende følelser, og hvordan forstå mer av hvorfor du får panikk, som igjen kan hjelpe deg til å gjøre endringer i livet for å sjeldnere eller aldri få panikk.

Det er godt å snakke med andre når man opplever å ha det vanskelig. Vet foreldrene dine litt om hvordan du har det nå? Håper du kan snakke med de slik at du får den hjelpen og støtten du trenger fremover.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog