Hvordan kan jeg føle meg mindre usikker blant andre?

Jente, 20

Veldig sjenert og usikker rundt andre Hei. Jeg sliter med at jeg er veldig sjenert og føler at jeg har lite selvtillit når jeg er rundt andre mennesker. Jeg tenker veldig mye på hvordan andre oppfatter meg, og jeg kan fort begynne å tro at folk ikke liker meg, selv om de egentlig ikke har sagt eller gjort noe som viser det. Jeg føler også at jeg kan bli fort kjedelig rundt andre fordi jeg blir usikker og ikke alltid vet hva jeg skal si eller hvordan jeg skal være. Da kan jeg trekke meg litt tilbake, og etterpå overtenker jeg gjerne samtalen og lurer på om personen syntes jeg var kjedelig eller ikke likte meg. Jeg lurer på hvorfor jeg har det sånn, og hva som kan gjøre at man blir så sjenert og usikker rundt andre. Hvordan kan jeg jobbe med dette og få bedre selvtillit? Og hvordan kan jeg slutte å automatisk tenke at andre mennesker ikke liker meg?

Hei jente 20 år.

Takk for spørsmålet ditt. Det du beskriver er veldig vanlig når man føler at man er sjenert og usikker på seg selv. Når du er redd for hvordan andre oppfatter deg, kan du begynne å følge veldig nøye med på deg selv og tenke om du kanskje sa noe dumt, virket kjedelig eller om de kanskje ikke likte deg. Da blir det vanskeligere å være avslappet i samtalen, og etterpå kan hjernen fort lete etter ting som bekrefter det du allerede er redd for.

Men det at du føler deg kjedelig, betyr ikke at andre opplever deg slik. Du trenger heller ikke være morsom, pratsom eller interessant hele tiden for at folk skal like deg. Det er helt greit å være rolig og litt sjenert.

Prøv å øve på å flytte oppmerksomheten fra deg selv og over på den andre personen. Vær nysgjerrig, still spørsmål og lytt til det de forteller. Du trenger heller ikke finne den perfekte tingen å si. En enkel kommentar eller et spørsmål er ofte mer enn nok.

Når du merker tanken «de liker meg sikkert ikke», kan du stoppe opp og spørre deg selv: «Hva vet jeg egentlig? Har personen gjort noe som viser at de ikke liker meg, eller er dette bare noe jeg er redd for?» Det kan hjelpe deg å skille mellom det du føler og det du faktisk vet.

Selvtillit bygges også gjennom erfaring. Prøv derfor å utfordre deg selv litt etter litt, i stedet for å vente på at du skal føle deg trygg først. Det kan være så enkelt som å starte en samtale, si meningen din eller bli værende i en sosial situasjon selv om du føler deg litt ukomfortabel.

Hvis dette påvirker livet ditt mye, eller gjør at du unngår mennesker og situasjoner du egentlig ønsker å være en del av, kan det være lurt å snakke med en voksen. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din, på helsestasjon for ungdom, fastlegen eller en psykolog. Du trenger ikke ha det sånn for alltid, og dette er noe man faktisk kan få hjelp til å jobbe med. Jeg tror du kan ha god nytte av å snakke med noen. Foreldrene dine kan også være gode å snakke med hvis du føler at du vil det.

Jeg håper dette svaret var til hjelp og at det føles litt bedre å være deg nå. Jeg ønsker deg masse lykke til videre og alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 15.8.2026

Oppdatert: 16.8.2026