Hvordan få slutt på bekymringstanker om døren som kanskje ikke er låst?

Hei

Tanken på om døra virkelig er låst kan være plagsom nok og bør "bremses".

Jo mer du sjekker om du har låst døren, jo mer usikker vil du bli. Angsten sender da et signal til hjernen og sier at du må sjekke for å være sikker.

Det er naturlig at du ønsker å bli kvitt tanker som vekker angst og ubehag, frykt for at noen skal bryte seg inn og vondt i magen. Problemet er at selve kampen for å undertrykke tankene kan bidra til å forsterke dem.

Det du kjemper for ikke å tenke på, dukker som regel opp i bevisstheten likevel.

Når tvilen på om døren er låst dukker opp i tankene dine er det beste å akseptere de ubehagelige tankene. Tenk "Det er OK at jeg har denne tanken – det gjør ikke noe om den kommer tilbake".

Husk at dette er ufrivillige tanker eller forestillingsbilder. Hvis du velger å ha dem, vil du per definisjon få mer kontroll over dem.

Når du har akseptert tanken som forstyrrer deg, kan du velge å utsette den litt. La den passere som en sky.

Velg deg en annen tanke som du kan gi mer plass. Det kan for eksempel være noe du gleder til å gjøre, hva du skal spise når du kommer hjem. Ta opp telefonen og ring en venn. Fortell gjerne vennen at du trenger en avledning fra en plagsom tanke som du vet er irrasjonell. Lytt til noe spennende på telefonen din.

Lag deg eventuelt en plan for hva du vil gjøre før du skal stenge og gå hjem. Da er du bedre forberedt og det er lettere å gjennomføre noe som kan avlede deg.

Dette er antagelig noe du må trene på noen ganger for at du skal føle at du får det til. Men med trening opplever de fleste at det blir lettere å ignorere ufrivillige plagsomme tanker.

Ta gjerne en titt på vedlagte artikler for å finne flere nyttige tips.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no