Hvordan kan jeg hjelpe meg selv når jeg strever med tvangstanker?

Hei

Tvangstanker kan ramme alle.

Å ha tanker om at døra ikke er låst og at du må sjekke den flere ganger, er noe de fleste kan kjenne seg igjen i. I perioder vil de fleste oppleve dette.

En tvangstanke er en uønsket tanke eller impuls som trenger seg på, og som vi ikke blir kvitt ved egen vilje. En tvangshandling er en handling vi utfører uten at vi ønsker det, og som vi stadig må gjenta.

Den beste måten å unngå at dette utvikler seg, er å la være å handle på tanken om å sjekke at alt er lukket og låst. Altså at du ikke utfører handlingen som tanker tilsier at du skal gjøre. Som å dobbeltsjekke at dører er låst flere ganger.

Når du har tatt den første runden med å låse, går du og legger deg slik du vanligvis ville gjøre.

Selvfølgelig skal du si god natt til de du er glad i, eller sende en viktig melding, om det er nødvendig. Men unngå det om det bare handler om en handling du må gjøre på tvang.

Unngå å handle på impulsen om å sjekke en gang til.

Slå deg til ro med at dette er en ufrivillig tanke som dukker opp, en tanke som ikke trenger å styre dine valg.

Jo mer du sjekker, jo sterkere vil trangen bli. Det fordi du bekrefter tanken og bekymringen om at du ikke allerede har låst dører og vinduer.

Så selv om du blir redd eller får tanker om at du ikke tør å "hoppe over". Bør du motstå fristelsen til å sjekke. Minn deg på at det er ufrivillige tanker du ikke trenger å gjøre noe med. De vil gå over av seg selv.

Det samme gjelder andre bekymringstanker du har.

Det kan kreve gjentagelse og øvelse før disse tankene slipper taket. Så vær tålmodig og gjenta.

Legger ved en artikkel med tips du kan følge. Prøv gjerne hjelpeverktøyet "Grubl".

Dersom du ikke klarer dette selv, er det viktig at du snakker med noen om det. Snakk da gjerne med helsesykepleier på skolen din, som vet hva som kan være til hjelp.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no