Når merker jeg at jeg vokser? Og hva bør jeg spise?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er litt vanskelig å svare deg nøyaktig på dette uten å vite mer om deg. Generelt er det veldig forskjellig når ungdom kommer i puberteten. Det er ulikt når den starter, og når de forskjellige tingene skjer. Noen kna oppleve å komme tidlig i puberteten og starter å strekke seg raskt, mens hos andre kan det gå saktere og ta lengre tid.

Hos de aller fleste starter puberteten vanligvis et sted mellom 9 og 17 år, og varer over noen år (ofte 4-5 år). Det kan dermed være svært ulikt når du og vennene dine kommer i puberteten!

Hvor høy du er som 14-åring kommer an på hvor langt du har kommet i puberteten, og om du ikke har kommet i puberteten, så er det normalt å ikke være så høy. Noe av det som skjer i puberteten er at du får en vekstspurt. Hvor høy du er som 14-åring behøver ikke å si noe om din slutthøyde. Din slutthøyde er bestemt av genene dine, og det finnes noen måter du kan finne ut av det på. Ved å bruke disse formlene kan du finne ut cirka forventet høyde etter puberteten:

• Gutt: ((mors høyde + 13 cm) + fars høyde)/2 +- 8,5 cm
• Jente: ((fars høyde - 13 cm) + mors høyde)/2 +- 8,5 cm

+- 8,5 cm betyr altså at forventet høyde kan ligge inntil 8,5 cm over eller under tallet du får når du regner med formelen. Det er altså et ”slingringsmonn” på ca. 17 cm og anslaget er derfor ganske grovt.

Genene dine kommer ikke bare fra foreldrene dine, men også lengre bak i familien din. Det er grunnen til at det er vanskelig å gi et sikkert svar på alt som har med utvikling å gjøre. Dersom du har noen flere spørsmål rundt høyde vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier vil ha en oversikt over vekstkurven du har fulgt siden du var liten, og kan gi deg litt mer svar rundt forventet høyde og vekst.

Når det gjelder hva du bør spise er dette våre generelle anbefalinger for et sunt og variert kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg håper dette gjorde deg litt klokere, selv om jeg ikke kan gi deg noe konkret svar.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no