Kan jeg ta kosttilskudd for på bli høyere? Vil styrketrening påvirke vekst?

Hei!

Så flott at du trener og trives med dette. Vektløftning vil ikke kunne påvirke høydeveksten din, så ikke vær redd for å fortsette med det!

Det finnes dessverre ingenting man kan ta av kosttilskudd for å bli høyere. Din slutthøyde er bestemt av gener til foreldrene dine. Det viktigste du kan gjøre er å spise nok sunt og variert mat for å få alle næringsstoffene som trengs for å vokse og utvikle seg normalt. Les mer om sunt og variert kosthold her.

Det finnes noen regnestykker man kan bruke for å få en anelse om hvor høy man kommer til å bli, men disse gir bare et ca svar. Man kan beregne slutthøyden med bakgrunn i foreldrenes høyde etter følgende formler:

• Gutt: ((mors høyde + 13 cm) + fars høyde)/2 +- 8,5 cm
• Jente: ((fars høyde - 13 cm) + mors høyde)/2 +- 8,5 cm

+/- 8,5 cm betyr altså at forventet høyde kan ligge inntil 8,5 cm over eller under tallet du får når du regner med formelen. Det er altså et ”slingringsmonn” på ca. 17 cm og anslaget er derfor ganske grovt

Når moren din er 154 cm og faren din er 190 cm, blir formelen:

• 154 + 190 = 344. Fra det tallet plusser du på 13; 344 + 13 = 357. Dette tallet deler vi på to; 357: 2 = 178,5 cm. +/-8,5. Det vil si at din slutthøyde blir et sted mellom 170 og 187cm

Som skrevet over, gir dette bare et ca tall. Hvor høy du blir vil du først se når du slutter å vokse, og det er fremdeles noen år til man kan si at du er utvokst.

Dårlig selvtillit hører på en måte ungdommen og puberteten til, det er utrolig vanlig. Selv om de andre rundt deg virker til å ha god selvtillit, så er det nok ikke sånn. Øv deg på å vise en stolt deg, rett ryggen og vit at du er du og du duger!

Ønsker deg alt godt!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no og helsesykepleier i ung.no