Hva kan jeg spise som er kalorilavt og sunt?

Gutt, 15

Hallo! Jeg er en gutt på 15 år som har starta før litt over 100 dager siden en slags challenge. Den går ut på at jeg skal prøv å forandre kroppen min så mye som mulig. Utfordringen startet 14. juni 2021 og den siste 500. dagen er 29. oktober 2022. Jeg trener svømming ca. 8 timer i uka, trener hjemme hverdag bortsett fra søndag og er glad i å gå på tur på fjellene. Jeg har kuttet ut all godteri, fettet mat, brus, energidrikker og sånt usunt mant. Jeg karer og holdte meg ganske bra og føler ikke at jeg trenger de matvarene. Det jeg lurer på er. «Har dere noe tips til hvilken mat jeg bør spise?» Jeg leter etter mat som har lavt kcal-innhold helst under 230 kcal per 100g, at det skal være sunt og at det skal ha mye næring og litt protein. Jeg setter veldig stort pris på svaret, og takk for at dere hjelper meg med det kanskje ikke verdens enkelte mål! =)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er litt av et mål du har satt deg, det er imponerende om du klarer å holde på så lenge. Er man motivert så klarer man det meste, du har jo holdt på lenge allerede. Det kan jo bli veldig altoppslukende og gi et anstrengt forhold til mat å ha et så strengt regime for hva du kan spise eller ikke, så det er ikke noe vi anbefaler i utgangspunktet. Jeg håper derfor du ikke presser deg selv for hardt og er klar over at det kan gi et uheldig kropps- og matfokus som kan forfølge deg i lang tid.

For å se nærmere på næringsinnholdet i ulike matvarer kan du bruke enten matvaretabellen.no eller kostholdsplanleggeren.no. Kalorilave matvarer som er sunne og proteinrike er typisk mager fisk, kylling/kalkun, cottage cheese, skyr, kesam, ekstra lett melk, egg. Ellers er det viktig og lurt å spise mye frukt og grønnsaker, bruke grove kornprodukter og spise fet fisk (selv om kaloriinnholdet er høyere enn det du ønsker).

På denne nettsiden kan du få tips og inspirasjon til sunn mat.

Les mer om hva du bør spise før og etter trening.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 13.10.2021