Jeg føler alle har noe i mot meg, har dere noen tips for å endre tankene?

Hei!

Så bra at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner godt at dette blir slitsomt og vanskelig for deg. Det er normalt å tenke slik på den måten at det er mange som kan oppleve det, samtidig så er det ikke meningen at du skal ha det slik.

Noen ganger kan vi oppleve dette hvis vi for eksempel er usikre på oss selv, tenker mye negativt om oss selv eller har lav selvfølelse. Jeg vet ikke om du kan kjenne deg igjen i dette? Det er heller ikke uvanlig at tankene kan løpe av gårde og vi kan få tanker om for eksempel ryktespredning som du beskriver.

En måte å jobbe med dette på er å forsøke å undersøke tankene sine knyttet til situasjonene og stille seg selv spørsmål om de. Er de nødvendigvis helt sanne? Hva tyder på at de er det? Hva tyder på at de ikke er det? Kan det være andre grunner til at personen ikke smilte? Hva er mest sannsynlig? Hva ville jeg sagt til en venninne som fortalte meg dette?

Tankene våre påvirker følelsene, men det er jo ikke alle tanker som er sanne og riktige. Å undersøke de og se om vi kan tenke noe annet kan ofte gjøre det lettere.

Det finnes et verktøy for dette som heter Hjelpehånden, jeg legger ved en artikkel om dette. Du kan også forsøke å jobbe med tankene dine ved hjelp av appene Tankevirus og Grubl.

I tillegg kan det være fint for deg å snakke med noen om dette. Ikke minst hvis du kan kjenne deg igjen i det med lav selvfølelse og selvkritiske tanker. Da kan du oppsøke Helsestasjon for ungdom. Det er også fint hvis du kan snakke med foreldrene dine eller noen andre voksne som du stoler på, slik at de kan støtte deg og hjelpe deg.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse