Sliter med noe som kan minne om lav selvfølelse.

Hei

Jeg tror de fleste av oss kan ha godt av å "logge av" fra sosiale medier en periode, men jeg tror også at det kan være lurt av deg å snakke med noen om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser.

Jeg tror som deg at du kan slite med det som kalles for lav selvfølelse. Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvbilde og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du har negative tanker om deg selv og du tenker at alle andre også tenker det samme om deg som det du selv gjør. Men du vet jo ikke hva andre tenker! Det er dine tanker om er problemet.

Problemet med å slite med lavt selvbilde blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Det jeg vil du skal gjøre er at du snakker med f.eks. fastlegen din om det du sliter med av negative tanker om deg selv. Vis gjerne fastlegen din det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil legen din forstå hva du sliter med av negative tanker og følelser om deg selv, og da vil legen hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Det er helt vanlig å være usikker på seg selv i ungdomstiden. Det er lett å sammenligne seg med andre og ikke føle seg god nok. Det er veldig lurt av deg å jobbe med selvtillitt og selvfølelse. Da vil du få det bedre med deg selv.

Det er lett å si at du er god nok ,men jeg skjønner at du kan være vanskelig å tro på det. Når du er usikker så prøv å spør deg selv hvorfor du blir usikker. Hva gjør at de negative tankene kommer? Hvorfor tenker du at genseren ikke er fin nok? Hvorfor har andres mening noe å si for deg?

Når du blir bevisst på tankene så spør deg selv om de negative tankene er sanne. Har noen sagt at feks genseren ikke er fin? Du kan også tenke over hva du haddde sagt og ment dersom det var en venninne som spurte om genseren var fin.

For å styrke selvføelsen kan du prøve å finne noe du er fornøyd med ved deg selv og fokusere på det. Hvordan ville en venn beskrevet deg? Hvilke gode egenskaper har du? Ikke vær redd for å vise hvem du er og si din mening. I starten kan det være skummelt men etterhvert vil du bli tryggere og få mer selvtillitt og bedre selvfølelse. I denne artikkelen kan du lese mer om selvfølelse og selvtillit.

Å bygge selvfølelse tar tid og noen synes det er nyttig å få litt hjelp av for eksempel helsesykepleier på skolen til å snu negative tankemønstre. Mange kan ha god hjelp av psyksologisk førstehjelp for å endre tankemønstre. Dette verktøyet er det mange helsesykepleier som kan vise deg. Du kan lese om psykologisk førstehjelp her. Du treffer helsesykepleier enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom.

Veldig ofte er det slik at selvtillitt og selvfølese blir bedre når du blir eldre. Da er du tryggere på deg selv og egne meninger.

Jeg håper svaret mitt var til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no