Er det for mye å ta preworkout tre dager i uka?

Hei!

Du som er 19 år tåler koffein bedre enn barn/ungdom, og det er ikke noe i veien for å innta koffein som voksen. Hvis man derimot inntar store mengder koffein kan man få ubehagelige bivirkninger, som rastløshet, uro, hjertebank eller søvnproblemer. Inntar man overdrevent mye koffein kan det i verste fall påvirke hjertet, men det er ikke vanlig hos voksne og skal en del til.

Det er anbefalt at voksne ikke inntar mer enn 400 mg koffein per dag. Preworkout inneholder omtrent 200-300 mg koffein, det er en stor dose å innta på en gang, sammenliknet med en kaffekopp som har ca 90 mg koffein. Det er ikke direkte farlig å innta å preworkout noen dager i uka (som voksen), men du kan få samme effekt av å drikke et par kopper kaffe før trening, og det er jo mye billigere.

Kroppen blir mer tolerant for koffein etter hvert, det vil si at man ikke nødvendigvis kjenner den like oppkvikkende effekten som man gjør i starten. Dessuten kan man få abstinenssymptomer i form av hodepine og/eller tretthet om man inntar mye koffein, for så å kutte det ut. Dette er ufarlig og går raskt over.

Koffein påvirker ikke vektnedgang. Det har en vanndrivende effekt, det vil si at du må hyppigere på toalettet og urinere, noe som gjør at det er viktig å drikke vann i tillegg til kaffe/koffeinholdige drikker.

Husk at det er innsatsen du gjør på trening, hvordan du trener, hvor hyppig og med hvilken intensitet som avgjør hvilke resultater du får, ikke om du inntar koffein før trening eller ikke. Å ta kosttilskudd i forbindelse med trening er ikke nødvendig for å oppnå resultater, og er heller ikke noe vi anbefaler.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no