Hva gjør jeg når jeg er redd for krig?

Hei,

Jeg skjønner at du tenker mye på dette. Det er det nok mange som gjør. Det er vondt og slitsom å gå rundt med mye bekymring og stress.

Så fint at du har snakket med en voksen om dette. Jeg ser imidlertid at det ikke har hjulpet deg noe særlig og at du fortsatt tenker mye på dette. Nå vet jeg ikke hvem du har snakket med, men noen ganger så kan det være behov for å kontakte helsepersonell.

Helsestasjon for ungdom kan være et fint sted å ta kontakt. Her jobber det mange flinke fagpersoner som vil lytte til deg og hjelpe deg med å håndtere stress og engstelse. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Det å skjerme seg litt fra nyheter kan også være lurt. Det betyr ikke at du ikke bryr deg, men at du rett og slett må ta vare på deg selv.

Nå tanker om krig kommer og du begynner å engste deg er det noen ting du kan gjøre som kanskje kan hjelpe deg litt.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Om du ønsker å prøve andre puste- og avslapningsteknikker finnes det også flere gode instruksjonsvideoer på nettet. Artikkelen "slik takler du stress" kan muligens også gi deg noen gode råd til hva du kan gjøre i hverdagen for å kunne slappe mer av i kroppen.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog