Er så redd for krig at jeg ikke får sove!

Hei,

Jeg skjønner at du tenker mye på dette. Det er det nok mange som gjør. Det er vondt og slitsom å gå rundt med mye bekymring og stress.

Vi i ung.no kan dessverre ikke svare på politiske spørsmål, eller konkret om hva som vil skje framover, men slik situasjonen er nå er det lav sannsynlighet for at det blir krig i Norge. Norske myndigheter er tydelig på at det ikke er noen direkte militær trussel mot landet vårt, selv om verden rundt oss kan føles urolig

Jeg skulle ønske jeg kunne gitt deg en garanti på at det aldri kommer til å skje, men det kan jeg ikke og derfor må vi, som med alt mulig annet i livet, klare å stå i den uvissheten. Jeg tenker at det er viktig at du får hjelp til å håndtere dette på en bedre måte slik at du ikke blir helt overveldet av engstelsen din.

Når du er redd og engstelig er det viktig at du snakker med en eller flere voksne om det hvordan du har det. Å sette ord på tanker og følelser er hjelpsomt. Ofte kan vi feiltolke informasjonen i mediene, og dermed bli reddere enn vi trenger å være. De voksne rundt deg kan hjelpe deg å sortere hva som er riktig.

Det å skjerme seg litt fra nyheter kan også være lurt. Det betyr ikke at du ikke bryr deg, men at du rett og slett må ta vare på deg selv.

Nå tanker om krig kommer og du begynner å engste deg er det noen ting du kan gjøre som kanskje kan hjelpe deg litt.

- Legg merke til tankekjøret. For å motvirke tankekjøret du beskriver kan det hjelpe å bli bevisst på tankene. Legg merke til tankene som kommer, og forsøk å bryte grublingen. Dette kan du gjøre ved å stille deg selv spørsmål som: "er dette nyttig?" eller "kommer jeg fram til det jeg ønsker ved å gruble på disse tingene?" Hvis svaret er nei kan det være lurt å forsøke å bryte grublingen.

- Se tankene utenfra. For å bryte tankekjøret kan det hjelpe å se tankene utenfra. Mange lar seg skremme av tankene sine, og ofte skaper de en indre uro som gjør det vanskelig å slappe av. Da kan det hjelpe å huske på at tanker bare er tanker, og ikke trenger å ha noe med virkeligheten å gjøre. Ved å forsøke å se tankene "utenfra" og heller la dem passere forbi vil dette kunne hjelpe deg med å bryte tankekjøret.

- For å bryte opp i grublingen og tankekjøret kan det også hjelpe å være sammen med andre, gå en tur eller trene. Når vi blir slitne i kroppen dempes også det kroppslige stresset, som igjen kan gi mindre tankekjør.

- Jobb med pusten. Tankene våre påvirker følelsene våre, som igjen påvirker hva vi føler i kroppen. Har vi mye tankekjør kan vi "lure" kroppen til å tenke at vi er i fare, noe som gjør det vanskelig å være rolig og slappe av. I tillegg til å forsøke å jobbe med tankene, kan det derfor være lurt å forsøke å roe ned kroppen via pusten. Ved å puste rolig inn og ut kan vi "lure" kroppen til å tenke at den slapper av, noe som kan også kan hjelpe deg med å dempe tankekjøret.

En god øvelse for å roe ned kroppen er å puste rolig og dypt helt ned i magen. Hold pusten i 4-5 sekunder. Pust rolig ut igjen. Gjenta dette til du kjenner at kroppen roer seg.

Om du ønsker å prøve andre puste- og avslapningsteknikker finnes det også flere gode instruksjonsvideoer på nettet. Artikkelen "slik takler du stress" kan muligens også gi deg noen gode råd til hva du kan gjøre i hverdagen for å kunne slappe mer av i kroppen.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting

Krig og katastrofer i nyhetsbildet

Kan det bli krig i Norge?