Er det dumt å spise mye godteri selv om jeg spiser sunt og variert?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er opptatt av kostholdet ditt og at du er flink til å spise både sunt og variert. Å spise nok sunn og variert mat hver dag er viktig for at kroppen skal få i seg alle de næringsstoffene som den trenger for å vokse og utvikle seg slik som den skal.

Til tross for at man spiser sunt, så anbefaler vi likevel generelt at man forsøker å begrense inntaket av godterier til en dag i uken. Grunnen til dette er at godteri først og fremst består av sukker og samtidig ingen andre næringsstoffer som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme. Det finnes ingen eksakt mengde for hva man kan spise før det går utover helsa, men jo mindre jo bedre.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

VI har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som du kan lese her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Når det er sagt, så er det ikke sånn at godterier og sukker er direkte farlig. Det er helt greit å unne seg dette innimellom uten at man skal ha dårlig samvittighet for det. Det viktigste er at man ellers spiser sunt og begrenser inntaket av godterier i hverdagen.

Jeg legger også ved noen artikler med flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no