Føler meg stor og går ikke ned i vekt - hva kan jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til din høyde, og du har ikke noen grunn til å gå ned i vekt. Det at du har mistet mensen er svært alvorlig, og et tegn på at du ikke får i deg nok mat i forhold til hvor aktiv du er. Å spise kun 1600 kalorier er alt for lite for deg som er i vekst, spesielt når du i tillegg er så aktiv som det du er.

Å spise for lite over tid og vektnedgang vil føre til at kroppen din vil prøve å spare energi. Dette gjør at den ikke klarer å produsere de kvinnelige kjønnshormonene som må til for å få mensen. Menstruasjonen kan dermed forsvinne om du spiser for lite, og er et tegn på at kroppen din ikke har det bra. Dette vil også kunne gå ut over helsen din på sikt, og det er viktig at du begynner å spise mer mat.

Både kroppen og hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst. Dette er nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis du spiser lite mat i denne perioden, vil ikke kroppen få den energien og de næringsstoffene den trenger til å utvikle seg riktig. Det å spise for lite vil altså være svært uheldig og kan i verste fall føre til alvorlig sykdom som kan følge deg videre i livet.

I denne artiklene kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Om vi går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye vi spiser sammenliknet med hvor mye vi forbrenner over tid. Spiser vi mer (flere kalorier) enn kroppen vår forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned dersom vi spiser mindre (færre kalorier) enn hva vi forbrenner.

Hvis du spiser lite over en lengre periode, vil du som regel oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og noen ganger de første månedene. Det mange så oppdager, er at vektnedgangen plutselig stopper opp.

Hvorfor skjer det?

Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at du forbruker mindre energi enn før, selv om du er fysisk aktiv. Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter at du har gått ned noen kilo. De aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Dette er helt feil, og kan være veldig farlig. Du mister ikke bare fett når du spiser for lite. Musklene begynner også å forsvinne, og etter hvert kan også de indre organene dine begynne å brytes ned. Hvis ikke kroppen din får nok energi fra mat, henter den nemlig energi fra egen kroppsmasse, som fett, muskler og organer. Dette er ikke bra for deg og kan på sikt være livstruende.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig. Du er helt normalvektig, og vi anbefaler ikke normalvektig ungdom i vekst å slanke seg eller gå ned i vekt.

Hvis du synes dette med vekt, kropp eller mat er vanskelig vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det, f.eks helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan begge hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved en chattetjeneste, hvor du også kan få råd og hjelp, samt snakke litt om mat og vekt dersom du ønsker det.

Du er som sagt en slank jente, og framfor å tenke på å gå mer ned i vekt så kan du jobbe med din egen selvfølelse. Begynn med å legge merke til og gled deg over prestasjonene dine og de gode delene ved livet. Du har en kropp som fungerer og du er sterk. Husk at det du tror om deg selv er bare en mening som er basert på ubalanserte perspektiver.

Når de selvkritiske tankene om deg selv kommer så prøv å la det fare. Se på det som tanker som ikke er hjelpsomme og som du ikke trenger å ta inn over deg. Hvis du blir bevisst disse negative tankene om deg selv er det også lettere å identifisere de når de kommer. Når du har blitt bevisst de så kan du tenke at det er som en telefon som ringer, du trenger ikke å svare. Hvis det blir vanskelig så gjør noe annet så du blir distrahert.

Jobb heller med mer hjelpsomme tanker om deg selv. Er disse tankene du nå har sanne? Glemmer jeg noen viktige opplysninger nå? Hva er en mer vennlig måte å tenke på? Er disse tankene nyttige for meg, og er de til hjelp? Hvis de selvkritiske tankene om deg selv bryter deg ned så fører det bare til mer og mer selvkritikk og ikke minst mindre selvfølelse.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Og helsesykepleier i samarbeid med ung.no