Hvordan kan jeg sove bedre?

Hei!

Takk for at du skriver til ung.no.

Så leit å høre at du sover dårlig, og det må være slitsomt for deg. Søvn er svært viktig for å fungere bra på dagen, og ungdom i din aldersgruppe trenger rundt 9 timers søvn i døgnet.

Skulle ønske du kunne si noe om hvor mye du sover, når du legger deg og står opp, hva du gjør før du legger deg?

Så da jeg ikke vet så mye om deg og dine rutiner gir jeg deg generelle tips om å sove bedre.

Tips for god søvn:

• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
• Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
• Ikke spis store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel te.
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Unngå soving på dagtid som varer lenger enn 20 minutter.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå en tung treningsøkt like før leggetid. Fysisk aktivitet med høy intensitet, slik at du blir skikkelig sliten, har en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Dette kan være et varmt bad, avspenningsøvelser eller rolig massasje.
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet. Slå av mobilen helt eller legg den i et annet rom. Kjøp heller en vekkeklokke å ha på rommet. Slutt å bruk skjerm en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
• Bruk eventuelt maske og øreplugger for å få det stille og mørkt.
• Bruk sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen. Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.
• Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys.
• Alkohol og en del medikamenter kan øke problemet med dårlig søvn (og med snorking).

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din for gode tips og råd når det gjelder søvn. Hun har kunnskap og erfaring å snakke med barn og unge om mange ulike tema.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no