Sliter med å spise sunt og oftere. Her dere noe jeg kan gjøre?

Hei -

Så fint at du vil spise sunnere! Det hele handler om å endre vanene man har.

Grunnen til at det er vanskelig å slutte med noe eller endre en vane, er at man har repetert vanene sine igjen og igjen. Kanskje over mange år. Da er vanene veldig innarbeidede og nærmest automatiserte.

Det sies at det tar minst tre uker å forandre en uvane og bygge en ny vane. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, jo mer krevende er det. Kanskje er ikke vanen helt endret før du har holdt på i tre måneder...

Her er noen tips som kan gjøre det litt lettere:

• Bestem deg for hva du vil gjøre
• Skriv ned den nye vanen din. Hvis du for eksempel ønsker å spise sunnere, så skal du skrive ned dette så detaljert du kan. For eksempel at du skal spise grovt brød og drikke vann i stedet for brus.
• Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde.
• Gjør gjerne en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte. Snakk med dine foresatte om dette. Det er jo ofte de som handler inn og lager mat. Kanskje kan dere gjøre noen endringer sammen?

For å få til en sunn livsstil er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med. Og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at du ikke får det til og du vil kanskje gi opp.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, nærmeste helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Dette er generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen. Dette med mindre men oftere måltider vil du venne deg til.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter. Både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag. Ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør. Bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Prøv å ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker. Eksperimenter med forskjellige grønnsaker. Det er mye å velge mellom og jeg tenker at det er noe for deg også. Ikke gi deg på at du vi like noen grønnsaker en dag :)
• Drikk vann som tørstedrikk. Ha alltid en flaske friskt vann tilgjengelig, på skolen, på nattbordet, til maten, når du gjør lekser... Ha gjerne litt sitron eller agurk opp i vannet for å få litt smak.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager. Begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Prøv å bruke bønner, erter og linser (belgfrukter) i matlagingen..

Husk at det må være en balanse mellom kosthold og trening for å ha en sunn livsstil.

Jeg har lagt ved noen artikler under svaret, ta gjerne en kikk på de.

Ønsker deg alt godt og håper det var svar på ditt spørsmål :)

Dette får du til! Jeg heier på deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no