Hvorfor er jeg så mye sulten?

Jente, 16

Jeg våkner stort sett vær dag rundt klokka 4/5 tidlig på morningen og er SKRUBB SULTEN. Liksom jeg mener ikke sånn lett sulthetsfølelse, det er så intenst at jeg blir helt kvalm, og da må jeg jo spise. Jeg går å gruer meg til å legge meg fordi jeg vet at jeg våkner gry tidlig med en ekstrem sultfølelse. Jeg vil liksom bare sove gjennom hele natta uten å være så ekstremt sulten. Jeg har lest at andre med det samme problemet passer på å ikke spise rett før man legger seg, men hvis jeg ikke spiser før jeg legger meg så får jeg ikke sove pga jeg er skrubbsulten…. Og jeg spiser nok igjennom hele dagen med mye fiber og protein så det er ikke derfor. Jeg er 16 år og veier rundt 156kg. Jeg sliter forresten helt sinnsykt med sterke panikk/angstanfall og har mye angst i kroppen min egentlig hele tiden. Kan dette være grunnen til at jeg våkner opp utsultet? Eller har ikke det noen sammenheng? Hva skal jeg gjøre med dette? Veldig slitsomt og utmattende

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette høres ikke kjekt ut, og jeg skjønner godt at du lurer på dette.

Ofte skyldes det at vi ikke blir mette, eller blir sulten igjen kort tid etter at vi har spist, at vi spiser for lite mat i forhold til hva vi trenger. Du er i en alder hvor kroppen din vokser og utvikler seg mye, og det er helt vanlig at behovet for mat øker. Dersom du i tillegg trener, vil du trenge enda mer mat.

Generelt anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag, og at det ikke bør gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Spiser du såpass ofte?

For å bli mett er det også viktig at måltidene som du spiser inneholder matvarer som gjør deg mett. Både fiber og proteiner er med på å gi god metthetsfølelse.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

I denne artikkelen kan du finne flere råd til deg som føler deg sulten hele tiden.

Jeg vil altså anbefale deg å forsøke å spise regelmessige måltider med sunn mat som både inneholder fiber og proteiner og se om det blir noe bedre. Dersom du ikke opplever noen bedring eller ønsker flere råd, vil jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne komme med flere råd og hjelp. Når det gjelder følelsen av panikk og angst kan jeg dessverre ikke svare deg på dette uten å vite mer om deg, men dette er noe som helsesykepleier eller fastlegen din kan hjelpe deg med å undersøke nærmere.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 8.1.2025