Jeg har mindre matlyst for tiden, er dette et problem?

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Det at du forteller at du spiser kun to ganger om dagen, og ikke har noe matlyst, kan bli et problem. En ungdom som deg skal vokse, utvikle deg, og ha nok energi til å gå på skolen. Da er det viktig at du får nok energi og næringsstoffer jevnt utover dagen.

Det kan være flere årsaker til at du kjenner på lite matlyst.

Tanker og følelser

Om du kjenner på vanskelige tanker eller følelser kan dette påvirke matlysten din. Om du for eksempel føler deg stresset, ensom, eller lei deg, kan dette føre til lavere matlyst. Om du tenker dette gjelder deg, er det viktig at du får hjelp til å håndtere disse følelsene og tankene. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om vanskelige tanker og følelser.

Lavere matinntak gir lavere matlyst

Det er vanlig at hvis du begynner å spise mindre eller sjeldnere, vil kroppen ha mindre lyst på mat. Det å spise litt oftere kan hjelpe med å øke matlysten.

Koffein og nikotin

Hvis du bruker snus, drikker mye koffein, eller bruker andre rusmidler, kan dette påvirke matlysten.

Hva kan du gjøre med matlysten?

Det kan hjelpe å spise noe lett hvis du sliter med matlysten. Det kan hjelpe på matlysten hvis du gir kroppen din litt mat på starten av dagen. Hvis du ikke har så mye matlyst på morgenen kan det hjelpe å spise noe lett. Tips til lett mat du kan spise er blant annet:

• Smoothie
• Yoghurt/drikkeyoghurt med havregryn eller korn
• Tørket frukt og nøtter
• Energibar
• Et glass melk eller sjokolademelk

Prøv å spis hver 3.-4. time gjennom dagen, og legg gjerne til 1-2 mellomåltider hvis det trengs.

Du kan lese mer i denne artikkelen hva du kan gjøre hvis du har lite matlyst.

Om du ikke klarer å spise mer mat kan du ha utviklet en spiseforstyrrelse. Det er veldig viktig at du ikke er alene om dette og at du ber om hjelp raskt.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no