Hvordan redusere frykt for kvalme og oppkast?

Hei

Ekstrem frykt for oppkast kan være det vi kaller emetofobi. Altså kvalme- og oppkastfobi. Dette kan påvirke hverdagen din i stor grad. Slik det gjør for deg nå, i hvert fall med tanke på at du stresser hver natt og overtenker hver minste følelse i kroppen som et symptom på at du er syk.

Mange har ikke hørt om emetofobi selv om det er en ganske vanlig type angst.

De fleste som har angst kan kjenne seg igjen i at man veksler mellom å monitorere egne symptomer og å unngå situasjoner som kan trigge angsten.

Kvalme er faktisk et ganske vanlig angstsymptom. Derfor kan du bli kvalm av angst.

Bare det å tenke på kvalme kan føre til angst - og dermed kvalme. Derfor kommer kvalmen også ofte i akkurat de situasjonene hvor du forventer det - og hvor det passer dårligst.

For å hjelpe deg selv må du gjøre det motsatte av hva angsten vil at du skal gjøre.

Begrens din egen kroppsovervåkning. Kroppen sier i fra dersom noe er galt. Når du må kjenne litt etter og undre om det kanskje kan være noe, så er det mest sannsynlig bare angsten som spiller deg et puss.

Forsøk å la grubletankene gli forbi. Se for deg at du legger dem på en sky. Eller skriv dem ned på en lapp og legg dem i en boks.

Velg å tro at du er frisk til det motsatte er bevist, og ikke omvendt. Hold deg til det som er kontrollerbart.

Tankene dine er ufrivillige. Husk at tanker er bare tanker, du velger selv hvor mye kraft og næring du gir disse.

Noen klarer å redusere angsten sin selv, mens andre trenger hjelp. Får du det ikke til alene, kan fastlegen din kan vurdere om du har emetofobi og eventuelt henvise deg til DPS for angstbehandling.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no