Hvordan bli kåt uten å bruke porno?

Gutt, 16

Hei, jeg har sett på porno i en god stund nå og har vanskeligheter for å bli kåt uten det. Jeg har bestemt meg for å slutte å se på det, og har ikke det på 4 dager. Hvordan kan jeg bli kåt av «normale ting», altså ting som jeg pleide å bli ganske lett kåt av før. Som som pene jenter som ikke er veldig lettkledde. Hvordan kan jeg komme tilbake til det? Eller kommer jeg bare til å bli kåt av porno for alltid?

Svar

Hei!

Fint at du skriver til oss om dette, som er et vanlig problem for mange.

Når en har sett porno over tid, kan hjernen bli vant til en sterk og kunstig stimulering, og da er det vanlig at det tar litt tid før den reagerer på "vanlig" måte igjen.

Her har du noen tips for å hjelpe deg til å bli tent igjen uten å bruke porno:

Jo lengre du er uten porno, jo mer vil hjernen begynne å reagere på mindre intense stimuli. Dette kan ta uker og måneder, men vær tålmodig.
Flørt, prat og vær sosial med folk du liker. Selv små ting som øyekontakt, berøring eller latter kan trigge tiltrekning når hjernen vender tilbake til det igjen.
Bruk fantasien din, med å lage små historier i hodet basert på ting du faktisk liker og blir kåt av. Fantasi er mer fleksibelt og en personlig måte å bli tent på enn porno.
Unngå erstatninger av porno som sosial medier med seksualisert innhold som kan holde hjernen din i samme mønster.
Ta vare på kroppen din med søvn, godt kosthold og aktivitet som påvirker hormonbalansen og sexlysten.

Vær tålmodig og ikke stress med å bli kåt. Hvis du går å analyserer om du er kåt eller ikke hele tiden, kan det faktisk gjøre det vanskeligere.

Forsøk å ha det godt med deg selv, så er jeg sikker på at du vil klare dette bra!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)

Besvart: 12.8.2025