Jeg føler meg feit og overspiser. Hva kan jeg gjøre for å endre på dette?

Hei.

Så fint at du skriver med oss. Det er slitsomt å ikke være glad i sin egen person, det å føle at man ikke er fin nok eller god nok fører til negative tanker som bare blir flere og flere. Dette blir igjen en vond sirkel som er vanskelig å komme ut av.

Siden kroppen din fortsatt utvikler seg hver dag når du er ungdom, er det ikke anbefalt å slanke seg med mindre du er svært overvektig. Det å ikke føle seg bra nok er en vanlig tanke som mange ungdommer har da de tenker at alle andre har det så mye bedre enn det en selv har. Dette er normale tanker som ofte fører til negative tanker som igjen kan påvirke din selvfølelse.

Hvis det er slik at du spiser godteri og snacks hver dag så er det ikke å anbefale noen, uansett vekt. Da kan det være fint å prøve å endre de vanene for å begrense seg til helger. Hvis du hele tiden tenker at du ikke skal spise for mye eller for usunt osv så klarer ikke hjernen din å slutte å tenke på det. Du trigger faktisk hjernen din mer ved å bruke ord som ikke foran noe du ikke skal gjøre. Ett godt tips er derfor at du lar dine tanker om mat komme, men du kan trene deg på å gjøre en annen handling når de kommer enn å spise.

Inntak av søte matvarer trigger belønningssystemer i hjernen, og det skilles ut stoffer som gir deg en god følelse. Men denne gode følelsen er kortvarig, og mange spiser derfor mer for å stadig få den gode følelsen tilbake igjen.

For å klare å venne deg av mye sukker og godteri, må du ha en god porsjon viljestyrke og smarte alternativer tilgjengelig når det verste suget kommer. Det tar gjerne noen uker å kvitte seg med søtsuget. En annen grunn til at vi kan ha et stort søtsug, er at vi spiser for lite og sjeldent i løpet av dagen.

Hvis du hopper over frokost, eller det går mer enn 4 timer mellom hver gang du spiser, synker blodsukkeret, og den raskeste måten å få opp blodsukkeret på, er å spise noe søtt.

Kroppen sender deg da signaler om at du må spise sukker hvis det begynner å bli en del timer siden du har spist. Et triks for å bli kvitt søtsug er derfor å spise regelmessig gjennom dagen, med sunne og varierte måltider. Legger ved en artikkel med tips til endring av vaner.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv. Husk at vekta ikke definerer hvem du er som person. Å se ned på seg selv fordi en føler seg tykk, gjør sjelden ting bedre. Snakk gjerne med helsesykepleier hvis dette fortsetter.

Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være å ha en normal vekt. Uavhengig av vekta di er det viktig å ha god selvfølelse. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv. Legger også ved forslag til en app du kan laste ned som heter for tankevirus.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.