Hvordan kan jeg slutte å spise sukker hver dag?

Hei!

Så fint at du er glad i å trene og jogge og at du har lyst til å gjøre noe med kostholdet ditt så du unngår å bli avhengig av sukker. Generelt anbefaler vi at man forsøker å begrense inntaket av godterier og annen mat/drikke med mye sukker i til en dag i uken.

Grunnen til dette er at matvarer som først og fremst består av sukker vanligvis også inneholder lite eller ingenting av de andre næringsstoffene som er nyttige for kroppen. Spiser man mye godteri kan det fort føre til at det erstatter den mer næringsrike maten som kroppen trenger (vitaminer, mineraler, fiber, sunne fettsyrer og vann). Det kan igjen føre til mangler på næringsstoffer. Dette skaper ubalanse i kroppen og på sikt vil det kunne oppstå alvorlige mangeltilstander.

Sukker inneholder dessuten mye kalorier. Hvis man spiser mye av dette, vil det på sikt føre til at man kan legge på seg og bli overvektig og utvikle fedme.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inne i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet som du kan titte på. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Det er helt greit å velge sukkerfrie produkter innimellom, men i utgangspunktet bør også inntaket av slike produkter begrenses.

I vedlagte artikler kan du finne flere råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no