Sliter med tankekjør.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du sliter med tankekjør, oppleve at tankene går veldig fort og at du ikke får med deg det du tenker. Det må være veldig slitsomt så jeg kan forstå at du ønsker å få bedre kontroll over tankene dine. Du blir jo mer opptatt av å tenke over det du tenker enn å fokusere på livet rundt deg, dine venner og dine familie.

Men du kan få hjelp til å slutte å "tenke over dine tanker" og få det bedre med deg selv. Du kan få hjelp til å få mindre tankekjør dersom du snakker med noen om det du sliter med. Snakk med fastlegen din, helsesykepleier på skolen din og dine foreldre. Vis gjerne de du snaker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Snakk med fastlegen din, helsesykepleier og dine foreldre. Du kan få hjelp slik at du får det bedre med deg selv på sikt. Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no