Tips mot bakrus

Når man har drukket store mengder alkohol og vært beruset over mange timer, vil kroppen og særlig hjernen tilpasse seg rusmiddelet. Etter høyt alkoholinntak kan man neste dag våkne i "bakrus".

Man mener at bakrus først og fremst skyldes at hjernen sliter med å venne seg til at alkoholen blir borte igjen - en slags abstinens.

Uttørking og søvnmangel kan også bidra til bakrus.

Du kan ha vondt i hodet, kjenne deg kvalm og sliten. Kanskje frister det ikke å forlate senga i det hele tatt den dagen. Hvordan skal du hindre at dette skjer?

Alkohol og aldersgrenser

Gode råd før og etter drikking

De aller fleste såkalte vidunderkurer mot bakrus mangler vitenskapelig dokumentert effekt. Det som hjelper er vanlig sunn fornuft, og passe på hvor mye og hvordan du drikker kvelden før.

Dette bør du gjøre mens du drikker for å minske ubehaget dagen etter:

Drikk alkohol med måte

Jo mer du drikker og jo flere timer du er ruset, desto verre blir bakrusen. Generelt bør du vente nærmere 1 time mellom inntak av hver ny alkoholenhet, og ikke være alkoholpåvirket i mer enn opptil 3-5 timer.

Sjekk ut appen Drikkevett (Rusinfo.no). Den gir deg oversikt over hvor mye du drikker og kan være til hjelp.

Drikk vann eller annen alkoholfri drikke

Alkohol er vanndrivende, så derfor har du lett for å få væskemangel og kroppen blir uttørket. Når du drikker alkohol får ikke nyrene dine de nødvendige signalene om å holde på vannet i kroppen. Resultatet er at mer vann enn normalt skilles ut gjennom urinen.

En fin huskeregel kan være å ta med seg et glass hver gang du henter en ny alkoholenhet (eller annenhver).

Spis mat

Det anbefales å spise litt mat ved siden av når du drikker. Gjerne før også. Har du mat i magesekken vil det dempe rusen noe. Dette er fordi alkoholen da vil oppholde seg i magesekken litt lenger, og dermed tar det lenger tid før alkoholen kommer over i tynntarmen der det meste tas opp i blodet.

Ikke sov på stigende rus

Du bør ikke legge deg når du er på en "stigende rus", fordi det er fare for oppkast. Hvis du slutter å drikke i god tid før du legger deg, kan det også lindre symptomer på bakrus dagen derpå. Da er sjansene for at du får en roligere søvn større.

Unngå smertestillende tabletter

Smertestillende medikamenter av typen Ibux, Globoid og liknende bør unngås, både mens du drikker og dagen etter. Kombinert med alkohol kan disse stoffene gi blødninger i mage/tarm. Du bør da heller bruke paracetamol (Panodil, Paracet o.l.) som ikke i like stor grad er forbundet med blødningsfare.

Promille - hvor full blir du?

Dårlige råd som ikke virker

• Badstu: Alkohol kan ikke "svettes bort" som noen påstår. Kun 1 prosent av alkoholen du inntar skilles ut gjennom svette. Andelen kan kanskje dobles til 2 prosent under svært varme betingelser som badstu, men også dette betyr svært lite i den store sammenhengen.
• Allergimedisiner: Legemidler som inneholder antihistaminer (f. eks Zyrtec, Aerius eller Kestine) har ikke dokumentert effekt når det gjelder bakrus. Men det kan dempe allergiske symptomer hos personer som får allergiliknende reaksjoner på stoffer i noen alkoholholdige drikker. Eksempel på slike stoffer er såkalte biogene aminer i rødvin og brunt brennevin.

Triks hvis bakrusen først har slått til

Hvis du våkner opp med bakrus, er det jo for sent å endre hvor mye du drakk kvelden før. Det er få vidunderkurer mot bakrus, men du kan gjerne prøve disse tingene.

• Noen synes det hjelper å spise. Er du veldig kvalm kan tørre kjeks være lettere å få i seg.
• Få i deg nok å drikke. Kroppen er dehydrert og trenger veske som ikke er alkohol.
• Noen kan oppleve å få «fylleangst». Da kan det hjelpe med avspenningsøvelser slik som lett yoga (hvis du orker). Du kan også ta deg en tur ut og gå. Poenget er å klare å fokusere på pust slik at kroppen blir mindre anspent.
• Vær snill med deg selv. Forsøk å unngå de store selvransakelsene akkurat denne dagen, og fokuser heller på hva du kan gjøre for å unngå å bli like full neste gang.
• Hvil eller sov om du kan.

Hvordan påvirkes prestasjonene av alkohol?