Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Bolig (ung.no)
Bolig (ung.no)

A-Å

Det du trenger å vite om oppvarming

Oppvarmin (colourbox.com)
HVORFOR VARME OPP: Etter 20 minutter med fysisk aktivitet skiller kroppen ut stoffer som virker smertestillende og gjør oss oppstemt. Derfor er det viktig at du kommer raskt i gang med oppvarminga.

Oppvarming er en samlebetegnelse på aktiviteter du utfører før du tar fatt på hovedaktiviteten. Det skal være en trinnvis overgang fra hvile til arbeid.

Offentlig og kvalitetssikret
Oppvarmin (colourbox.com)
HVORFOR VARME OPP: Etter 20 minutter med fysisk aktivitet skiller kroppen ut stoffer som virker smertestillende og gjør oss oppstemt. Derfor er det viktig at du kommer raskt i gang med oppvarminga.

Du bør absolutt varme opp før du skal drive med anstrengende fysisk aktivitet. Oppvarmingen forbereder kroppen på økt muskelarbeid.

 

Oppvarming - generell del

Her skal du bruke hele kroppen. Store muskler har god blodgjennomstrømning, og dermed blir du raskere varm. Eksempler på generell oppvarming kan være jogging, roing, sykling eller rask gange.

 

Oppvarming - spesiell del

Her skal du gi ledd og muskler som du skal bruke etterpå en ekstra oppvarming. Skuldre, håndledd og fingrer må for eksempel varmes ekstra opp hvis du skal spille volleyball. Hvis du skal trene knebøy kan spesiell oppvarming være å kjøre knebøy uten ekstra vekt. På den måten får du varmet opp muskelgruppene som skal brukes, samtidig som du får terpet på teknikken.

 

Foran harde og langvarige økter er det lurt å passe på væskeinntaket. Drikk alltid godt med vann før trening og konkurranse. Unngå sukkerholdig væske rett før og under oppvarminga - vann er best.

Avhengig av vær og vind vil det være viktig å ha tøy som holder på varmen hvis du skal trene utendørs. Under ei god oppvarming stiger kroppstemperaturen fra 37 grader til 38-39 grader Celsius.

 

Se en video om hva et oppvarmingsprogram bør inneholde (ndla.no)

 

Før hovedaktiviteten bør du gjennomføre:

  • Generell oppvarming: Bruk de store musklene i kroppen ved å for eksempel løpe, gå eller sykle. Øk intensiteten etter hvert. Etter dette kan du gå over til en mer spesiell oppvarming.
  • Spesiell oppvarming: Her skal du forberede ledd og muskler mer spesielt på aktiviteten som følger. Varm opp de mindre og mer spesielle musklene som skal brukes, for eksempel i håndledd og fingre før en volleyballkamp.
  • Desto høyere intensitet på hoveddelen, jo viktigere er det med god oppvarming. Store hastighetsforandringer på muskler, sener og bindevev kan forårsake strekk dersom du ikke har varmet opp.
  • Planlegg hovedaktiviteten først og vurder så hva du trenger av oppvarming.
  • Velg enkle og kjente øvelser som er lette å organisere.
  • Møt opp i god tid før timen begynner hvis du skal ha gymtime, treningsøkt eller være med på en gruppetime.
  • Forbered deg godt og ta fram nødvendig utstyr som du trenger, for eksempel kjegler, tau og musikk.
  • Kom raskt i gang.
  • Start rolig og øk intensiteten etter hvert.

 

Forebygge skader

Det er velkjent at oppvarming kan forebygge skader.

Musklene og senene blir smidigere av å varmes opp. Kroppen rekker å forberede seg til aktivitet som følger. Kroppen kan utføre større bevegelsesutslag slik at teknikken blir bedre og reduserer risiko for skader.

Innholdet i hovedaktiviteten avgjør hvordan du bør utforme og gjennomføre oppvarminga. Jo mer intes hovedaktiviteten er, desto viktigere er det å varme opp.

 

Prestasjonsevnen øker

Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt når du varmer opp. Det fører til at prestasjonene bedres etter ei god oppvarmingsøkt.

Oppvarming skjerper sansene. Nerveimpulser og beskjeder fra hjernen til muskulatur går raskere. Vi reagerer og oppfatter fortere, og vi kan bevege oss hurtigere.

Når temperaturen stiger, skjer det en rekke kjemiske forandringer i kroppen. Blod og vevsvæske flyter lettere. Oksygen og næringsstoffer transporteres raskere gjennom blodbanen og ut til muskulaturen.

 

Lysten til å trene øker

Under oppvarmingen skjer det også endringer i hjernen. Vi merker at humøret blir bedre, og at lysten til å trene øker.

Etter 20 minutter med fysisk aktivitet skiller kroppen ut stoffer som virker smertestillende og gjør oss oppstemt. Derfor er det viktig at du kommer raskt i gang med oppvarminga.

På denne måten blir oppvarminga en mental forberedelse til det du skal gjøre etterpå. Du konsentrerer deg mer om det du holder på med, og motivasjonen øker.

 

Kilde: Nasjonal digital læringsarena (ndla.no)

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Hvor lang tid vil det ta før jeg ser resultater fra treningen?
Hei Takk for spørsmål! Så bra at du har startet å trene og trives med det:) Hvor raskt du vil se resultater avhenger av mange forhold. For det ...
Hvordan kan vi legge opp en gymtime for klassen?
Hei Så spennende at dere skal lede en gymtime! Bare man bruker litt fantasi, så er det utrolig mye man kan gjøre i en gymtime. Jeg skal prøve å ...
Hvordan kan jeg trene reflekser, eksplosivitet, akselerasjon og spenst?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Vi setter ikke opp individuelle treningsprogram her på ung.no, men jeg skal gi deg noen tips.Ferdighetene som du vil...
Hvordan kan vi ha en gymtime for resten av klassen?
Hei HeiSå spennende at dere skal lede en gymtime! Bare man bruker litt fantasi, så er det utrolig mye man kan gjøre i en gymtime. Jeg skal prøve ...
Hvordan kan jeg få bedre spenst?
Hei Takk for spørsmålet ditt. I kunstløp er, som du sier, spenst viktig. Ved å trene på kunstløp og hoppene der, vil du automatisk få spensttr...
Hvordan får man bedre spenst og eksplosivitet?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg legger ved et par artikler som jeg tror besvarer spørsmålene dine godt. Det som er viktig når man trener spens...
Kan jeg trene kondisjonstrening og styrketrening samme dag?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det går helt fint å trene kondisjonstrening samme dag som du trener styrketrening. Du bør jo uansett varme opp fø...
Hva er de beste treningsmetodene?
Hei Så flott at du skal begynne å trene! Det er lurt å trene hele kroppen slik du beskriver. Øvelser som trener de store muskelgruppene er effekt...
Jeg har kronisk strekk. Kan jeg noen sinne begynne med fotball igjen?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at det er frustrerende at denne skaden hindrer deg i å spille fotball når du er så glad i det. Når ...
Hvorfor har jeg økt i vekt når jeg trener ofte og spiser som før?
Hei Mindre vektvariasjoner på 2-3 kg kan forekomme som følge av menstruasjonssyklus/hormonsvingninger, toalettbesøk, trening/svetting, matinntak, ...
Se alle