10 råd for å takle kjærlighetssorg

Det kan være mange grunner til at det blir slutt mellom to mennesker. Uansett hva grunnen er, kan det være veldig vondt og vanskelig.

Når vi snakker om kjærlighetssorg, snakker vi ofte om kjærester som har gjort det slutt. Noen føler også på kjærlighetssorg selv om de ikke rakk å kalle seg kjærester før de avsluttet relasjonen.

Du kan også oppleve en liknende kjærlighetssorg over et vennskap som er over.

Uansett er det viktig å ta tak i kjærlighetssorgen på en god måte, slik at du kan hjelpe deg selv med å få det bedre.

Hvordan kommer du deg videre?

1. Snu tankegangen din – flytt fokus over på deg selv

Tenk på hvordan du kan få det bedre. Si til deg selv: «Dette kommer jeg meg igjennom». Jo flere ganger du sier dette til deg selv, jo større sjanse er det for at du vil tro på det etter hvert.

Husk at andre mennesker har opplevd dette før deg. Smerten går gradvis over.

Når du ser forelskede par, gode venner eller noe annet som gjør deg trist – tenk at du også kan få det slik igjen.

2. Forsøk å få svar på ubesvarte spørsmål

Om du fortsatt har ubesvarte spørsmål, snakk med eksen eller din tidligere venn. Du kan også sende en melding. Gjør det du kan for å få en god avslutning for dere begge.

Hvis den andre synes det er vanskelig å snakke om bruddet, så fortell ut ifra din egen opplevelse. Kanskje får du ikke noen flere svar, men du kan i hvert fall fortelle hvordan du har det.

Å fortsette med mye kontakt ut over dette, kan ofte gjøre vondt verre.

3. Gråt når du trenger det

Gråt enten når du er alene eller sammen med andre. Å gråte er en fin måte for kroppen å bearbeide følelsene på.

Hvis du ikke føler for å gråte er det også helt OK. Vi håndterer alle kjærlighetssorg på ulike måter.

4. Snakk om sorgen med noen du stoler på

Du kan snakke med en voksen du har tillit til, eller en venn du synes er klok. Kanskje de også har erfaringer med kjærlighetssorg?

Det kan være flere rundt deg som ønsker å hjelpe deg gjennom sorgen.

Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Finn helsestasjon for ungdom

Helsestasjon for ungdom er et gratis tilbud. Der kan du få hjelp med seksuell og psykisk helse m.m.

5. Vær din egen venn

En annen øvelse er å være din egen venn. Hvilke råd ville du gitt til en venn som har det slik du har det akkurat nå?

Hvordan hadde du tatt vare på vennen din i samme situasjon?

6. Jobb med selvtillit og selvfølelse

Når du får en knekk, er det viktig å gjøre det du kan for å bygge deg selv opp igjen.

Du kan lese mer om forskjellen på selvtillit og selvfølelse i denne ung-artikkelen.

Du er fin, verdifull og unik akkurat som du er. Øv deg på å si dette til deg selv.

7. Sett av en bestemt tid til sorgen

Bestem deg for å tenke på bruddet i for eksempel en halvtime eller en time etter skole eller jobb. Da slipper du tenke på det døgnet rundt og bli utslitt.

I starten trenger du kanskje å sette av mer tid enn du må når det har gått en stund siden bruddet.

Tankevirus

Psykisk helse og følelserHelsa diMobil-appnorsk bokmål

Tankevirus er en app som kan hjelpe deg hvis du har negative tanker. Gjennom daglige videoer og små morsomme oppgaver får du hjelp til å håndtere disse tankene.

Tankevirus er en populærvitenskapelig video-app som inviterer deg til å se på hverdagen din på en ny måte.

Du starter med å se en artig og prisbelønnet programserie om «det psykologiske immunforsvaret», «tankevirus» og «psykologiske vitaminer». Når programserien er sett, åpner appen en ny liten film hver morgen i tre uker. Hver film er kort - bare et minutt eller to - og inneholder en liten oppgave eller et tips som du skal ta med deg inn i nettopp den dagen. Slik får du hjelp til å avsløre tankevirus i hverdagen din, og øvelse i å bruke psykologiske vitaminer i møte med infiserte tanker.

Appen tester også ditt psykologiske immunforsvar før og etter opplegget slik at du kan se med egne øyne om de psykologiske vitaminene har hjulpet eller ikke.

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande

Utviklet av: Brorson og Sande/Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

Grubl

Psykisk helse og følelserSelvtillit og identitetHelsa dinorsk bokmål

Grubl er en app som kan hjelpe deg å gruble mindre. Du får se en serie om stress, oppmerksomhet og grubling, og du får øvelser som kan gi deg bedre kontroll over grublingen.

«Grubl» er en helt ny populærvitenskapelig helseapp laget for deg som ønsker å gruble mindre. Å bruke «Grubl» er enkelt og trygt:

1. Du starter med en kort sjekk av helse og humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
2. Du ser en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
3. Du får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir deg bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
4. Du svarer en gang til på spørsmål om helse og humør. Har du fått det bedre?

Faglig ansvarlig: Brorson og Sande AS

Utviklet av: Youwell AS

Last ned fra Google playLast ned fra App store

8. Fortsett med ditt liv og det som gjør deg glad

Gå på skolen, gjør skolearbeid, dra på fritidsaktiviteten din og vær med venner og familie.

Prøv å gjøre noe bra for deg selv på de dagene som er ekstra tunge.

9. Vær aktiv

Bevegelse og trening frigjør endorfiner (lykkehormoner) i hjernen og gjør at vi får det bedre.

Frisk luft er også godt. I denne ung-artikkelen kan du lese at en tur i naturen på bare 20 minutter kan påvirke humøret positivt.

10. Husk at det går over

Det kan ta tid å komme seg gjennom kjærlighetssorg. Noen kjenner på kjærlighetssorg i en måned, mens andre kan føle at de bærer med seg sorgen i flere år.

Gi deg selv tid til å komme over det. Du kan oppleve både oppturer og nedturer etter et brudd.

En eller annen gang tar sorgen slutt eller endrer form. Kanskje vil du føle på en takknemlighet over opplevelsene dere fikk sammen?

Selv om du til tider kan kjenne på en tomhet, vil det etter hvert også bli rom for nye relasjoner.

Les også:

Når følelsene ikke gjengjeldes

Kan du psykevettreglene?

Hvorfor har vi følelser og hvordan lytte til dem?