Spørsmål og svar

Gutt, 13

Hei, jeg er en 13 år gammel gutt som satser idrett og bryr meg om skole. Jeg har lyst å gjøre det bra på skolen og i idrett. Foreldrene mine bryr seg veldig om helsa mi. Jeg lurer på hvor mye en 13-åring, om noen måneder 14 burde sove. Foreldrene mine syns det er greit så lenge jeg sover 8:45 timer eller mer, men jeg blir litt utestengt fordi det skjer mye etter at jeg legger meg rundt 22 eller litt før. Mange snapper, spiller, henger og snakker med hverandre etter det. Så jeg lurer på hvor mye jeg kan sove for å fortsatt prestere på skolen, i sport, fotballbanen, skiløypa osv. Har jo venner som sover 4 timer på det mest ekstreme og mange rundt 23:00 eller senere, men jeg vil være med på det sosiale og fortsatt prestere på skolen og ta vare på kroppen. Jeg vil ikke legge meg ekstremt sent for å være dø dagen etter, men når er det ikke seneste, men sånn passe tid å sove og legge seg for å fortsatt ha overskudd på energi og fokus til trening og skole? Jeg kan sove til 07:20 på ukedagene.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Her har både helsesykepleier og fysioterapeut svart deg.

Behovet for søvn varierer fra menneske til menneske, men ungdom i utvikling trenger nok søvn. Søvn er også viktig for god fysisk og psykisk helse, og mange ungdommer har behov for mer søvn enn de får. Anbefalingen går ut på at du skal ha 8-9 timers søvn når du er under opplæring, altså når du er skoleelev, men noen er uthvilt med mindre enn det. Det er hvor opplagt du føler deg som bør bestemme om du bør legge deg.

Det er flott at du reflekterer rundt prioriteringer i hverdagen din fremover. Jeg forstår godt at det er et vanskelig valg og skulle velge bort noe.

Å balansere skole, trening, jobb, søvn og i tillegg ha et sosialt liv kan være utfordrende. Mange må gjøre prioriteringer i fritiden for å rekke over alt. Det som kan hjelpe er å planlegge og lage prioriteringslister. Prioriter det som er viktigst for deg. Hva du skal velge bort, er det stort sett bare du som kan finne ut av.

Noen får til veldig mye ved god planlegging. Andre velger for eksempel å gjøre kombinere flere ting, som å gjøre lekser med venner eller trene med venner.

Les mer om søvn nedenfor.

Vennlig hilsen helsesykepleier og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 15.12.2023