Jeg føler jeg har fått ganske stor mage. Hva kan det være?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! Det er flott at du er obs når du merker endringer i kroppen din som du ikke forstår årsaken til.

De fleste opplever ulike former for plager i magen og fordøyelsen i blant. Det er viktig å prøve og finne ut av hva som kan være årsaken for å se om det er noe man kan gjøre annerledes. Jeg skal forsøke å ramse opp noen mulige årsaker til at magen kan bli større.

Når du plutselig føler seg oppblåst og ikke har vært det før så er det første du bør gjøre å tenke over om det er noe du har forandret i kostholdet ditt. Har du spist annerledes enn tidligere? Det trenger ikke å bety at du spiser feil kosthold, men at du har økt mengden av for eksempel karbohydrater eller fiber slik at du har blitt mer oppblåst.

Oppblåsthet er plagsomt og dessverre noe mange av oss sliter med, spesielt i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget. Resten skyldes bakterier i tarmen som bidrar til å fordøye maten og som produserer gass som et biprodukt.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk. Du har helt rett i at drikker med kullsyre kan føre til at man føler seg oppblåst, og det å drikke mindre av disse vil kunne hjelpe.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
• Ikke røyk

Ellers er dette eksempler på matvarer som øker sjansen for luft i magen og som du med fordel kan forsøke å spise mindre av for en periode:

• Belgfrukt som linser, bønner og erter.
• Grønnsaker som rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, brokkoli, artisjokk og løk.
• Svisker, fersken, aprikos, epler, pærer og banan.
• Matvarer med mye fint hvetemel, som loff, boller osv. Dersom polarbrødet inneholder mye fint hvetemel kan dette føre til oppblåsthet. Kanskje det kan hjelpe å prøve en grovere type med mer fiber?
• Søtningsmidler som fruktose, og søtningsmidler som slutter på -ol. (Sorbitol, mannitol, maltitol.) Disse finnes typisk i sukkerfrie pastiller og godterier.

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

Mange plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Vi har skrevet en artikkel om oppblåsthet og luft i magen, som du kan lese her. Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog