Har vansker med å fokusere, blir lett distrahert, hva kan hjelpe med det?

Hei

Så fint at du skriver til oss og ber om råd. Og jeg vet at det er mange som er bekymret for dette med karakterer, og det er jo noe helt nytt for deg. Men det finnes mange ting du kan gjøre for å forbedre fokus og konsentrasjon! Her er noen tips:

Sett opp faste tider for skolearbeid hver dag og prøv å bryt oppgavene ned i mindre deler, så de føles overkommelige og ikke blir for mye. Og bruk en kalender eller app for lage en plan for når du skal gjøre de forskjellige oppgavene og lekser.

Når du skal sette deg med skolearbeid så slå av varsler på mobilen eller legg den i et annet rom når du jobber.

Noen jobber best når de bruker hodetelefoner med rolig musikk på eller bare med noise cancelling påslått om du trenger det. Og finn et rolig sted å jobbe uten forstyrrelser.

Du kan også prøve en studieteknikk som kalles for Pomodoro-teknikken: Jobb fokusert i 25 minutter, ta en 5-minutters pause, og gjenta. Etter fire økter, ta en lengre pause på 15–30 minutter.

Et annet tips er å skrive notater for hånd i stedet for å bare lese, det kan gjøre at du husker bedre.

Så kan det å forklare det du har lært til noen andre eller det å late som du underviser noen kan hjelpe deg å huske bedre

Du kan også snakke med en lærer eller rådgiver på ungdomsskolen og be dem om råd når du starter til høsten

Noe som også er viktig å tenke på er å se til at du får nok søvn og spiser godt og sunt. Lite søvn og dårlig kosthold gjør det vanskeligere å konsentrere seg. Prøv å få 8–10 timer søvn og spis nok næringsrik mat.

En annen viktig ting er å ta seg litt fri, kose seg med venner, dra på trening og kunne slappe av litt fra skolearbeid.

Håper dette var til hjelp og nyt den siste tiden du har kvar på barneskolen. Dette vil nok ordne seg når den tiden kommer

Vennlig hilsen helsesykepleier