Føler kroppspress, hvordan gå ned i vekt raskt?

Hei!

Jeg skjønner at du har lyst til å gå raskt ned i vekt, men det anbefales ikke. Derimot anbefales det å etablere gode vaner for aktivitet og kosthold som du kan opprettholde over tid. Det er også dette som vil fungere for å holde en stabil vekt videre.

Jeg skal svare konkret på spørsmålene dine i punktene under:

1. Nei, man blir ikke fetere av å drikke svart kaffe og sitron. Det inneholder ikke særlig mye energi, men noen syntes det er greit å bruke. Pass litt på mengden kaffe, da det ikke er anbefalt mye koffein når man er 14 år.
2. Ja, det hjelper absolutt å trene for å gå ned i vekt, og for å gå bedre sult, og metthetskontroll, og mindre søtsug. Flott at du ønsker å trene både hjemme og ta joggeturer ute.

Det er ikke en god ide å ikke spise noe på 4-5 dager for å gå ned i vekt. Kroppen din er fortsatt i vekst og trenger næringsstoffer hver dag for å utvikle seg riktig. Jeg vil råde deg til å spise, og holde fokus på et generelt sunt og balansert kosthold.

Du oppgir ikke noe om vekt eller høyde, så jeg vet ikke om du behøver å gå ned i vekt eller ikke. Dersom ungdom skal gå ned i vekt, bør det alltid gjøres i samarbeid med helsepersonell. Dette er for å forsikre om at du får i det alle næringsstoffene kroppen din trenger når du er i vekst.

Jeg kan likevel gi deg noen konkrete tips til et sunt og godt kosthold som kan hjelpe deg.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg har veldig lyst til å hjelpe deg når du forteller at du føler på et slikt kroppspress. Det vil være veldig fint å ta kontakt med helsesykepleier eller legen din. De kan hjelpe meg med mer konkrete gode råd og tips, tilpasset deg.

Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no