Hvordan kan jeg bli kvitt skjelving på hendene i sosiale situasjoner?

Jente, 20

Hei. Jeg er egentlig en veldig selvsikker og sosial jente men det er en ting jeg sliter med som er ganske flaut. Jeg skjelver sykt på hendene i sosiale situasjoner. Dette gjør at jeg ikke liker å spise eller drikke med folk jeg ikke er komfortabel med. Jo lettere det er å søle jo mer skjelver jeg. Dette har gjort at jeg bare spiser visse ting med venner og ikke klarer å kjøpe for eksempel en kaffe i en liten kopp. Det går helt fint når jeg er alene eller med de nærmeste men ikke hvis det er en sosial situasjon hvor jeg har lyst å gjøre et bra inntrykk på folk. syns dette er kjempeflaut og kan grue meg i flere uker til for eksempel en middag. Jeg antar dette er sykisk og lurer på hvordan jeg eventuelt kan bli kvitt det?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

En vanlig årsak til skjelving på hendene er stress og/eller sosiale situasjoner. Det kan også komme av høyt stoffskifte og bruk av enkelte medisiner.

I ditt tilfelle er det knyttet til sosiale situasjoner.

I sosiale situasjoner kan det være at du har økt bevissthet på hvordan de andre du er sammen med vurderer deg. Om du er bekymret for om andre tenker du er bra nok, kan det skape bekymring, som igjen gir kroppen din stress og litt angst.

De fleste kan kjenne at de i noen sosiale sammenhenger blir litt nervøse. Spesielt i din aldersgruppe hvor det er viktig å kjenne tilhørighet med andre, at andre liker deg og vil være sammen med deg.

Selv om du ellers har mye selvtillit og er sosial kan dette skje.

Antagelig vil din bekymring for at du skal skjelve på hendene forsterke din bevissthet i disse situasjonene, og dermed medføre at det skjer.

Følelsen av å bli flau er ubehagelig. Men ikke farlig. Og mange vil nok kjenne seg igjen.

Ved å unngå situasjoner hvor dette vil skje, lar du irrasjonelle følelser styre valgene du tar. Ikke la det bli sånn. Fortsett å være sammen med venner på kafe eller andre steder, selv om du kan komme til å skjelve på hendene.

Før du skal i slike situasjoner kan det være nyttig å gjøre noen avspenningsteknikker eller pusteøvelser som roer nervesystemet ditt. Da forteller du kroppen din at dette ikke er farlig.

Slike pusteøvelser finner du masse av på nett. Jeg kan anbefale en podcast Helsetipspodden. Den handler mest om vagusnerven vår og hvordan bruke den til å roe nervesystemet.

Når du har øvd deg på en pusteøvelse i ro og fred, kan du bruke den i situasjoner du kjenner ubehaget kommer.

En annen ting mange opplever hjelper, er å bare si det høyt. For eksempel: Uff! Jeg blir så skjelven på hendene noen ganger (med et smil). Det kan roe deg ned og ufarliggjøre situasjonen. Kanskje vil andre joine deg og fortelle at de også kan ha det sånn.

Ved å trene på å akseptere at du kan bli litt skjelven i en sosial situasjon, uten å kjempe for å skjule det for andre, vil du gradvis oppleve at det avtar.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 23.10.2023